Σημάδια ότι πίνετε πολύ καφέ σε καθημερινή βάση. Τι ποσό είναι εντάξει;

Ο καφές και το τσάι είναι αναπόσπαστο μέρος της καθημερινότητας για πολλούς από εμάς. Προσφέρουν μια στιγμή χαλάρωσης, βελτιώνουν τη συγκέντρωση και παρέχουν ενέργεια. Ωστόσο, η υπερβολική κατανάλωση αυτών των ποτών μπορεί να οδηγήσει σε δυσάρεστες συνέπειες για την υγεία. Τι σήματα μας στέλνει το σώμα όταν καταναλώνουμε υπερβολική ποσότητα καφεΐνης;

Πώς λειτουργεί η καφεΐνη;

Η καφεΐνη, γνωστή στην περίπτωση του τσαγιού ως θεΐνη, είναι μια από τις πιο διαδεδομένες ψυχοδραστικές ουσίες. Τα αποτελέσματά του περιλαμβάνουν:

• Αναστολή υποδοχέα αδενοσίνης – εξαλείφει το αίσθημα κόπωσης και υπνηλίας.
• Διέγερση νευροδιαβιβαστών – αυξάνει την παραγωγή ντοπαμίνης, νοραδρεναλίνης και αδρεναλίνης, η οποία βελτιώνει τη διάθεση, τη συγκέντρωση και την εγρήγορση.
• Επιτάχυνση του μεταβολισμού – υποστηρίζει την απελευθέρωση λιπαρών οξέων, η οποία επηρεάζει την αύξηση της απόδοσης του σώματος.
• Βελτίωση της απόδοσης των μυών – βοηθά στη μείωση της αντίληψης της προσπάθειας κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας.

Αυτές οι ιδιότητες καθιστούν την καφεΐνη δημοφιλή βοηθό στην καθημερινή ζωή, αλλά η περίσσεια της μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία.

Συμπτώματα περίσσειας καφεΐνης: Ήπια έως σοβαρή

Η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα διαφόρων βαθμών σοβαρότητας. Εδώ είναι τα πιο συνηθισμένα:

Ήπιος:

• Ανησυχία, νευρικότητα
• Επιταχυνόμενος καρδιακός ρυθμός
• Προβλήματα ύπνου
• Πονοκέφαλοι, ευερεθιστότητα

Μέσον:

• Μυϊκοί τρόμοι
• Ναυτία
• Αυξημένη αρτηριακή πίεση
• Πιο συχνή ούρηση

Σοβαρά:

• Διαταραχές του καρδιακού ρυθμού
• Ζάλη, λιποθυμία
• Κράμπες
• Καρδιακή ανακοπή (σε περίπτωση ακραίας υπερδοσολογίας).

Κάθε οργανισμός αντιδρά διαφορετικά στην καφεΐνη, επομένως είναι σημαντικό να παρακολουθείτε το σώμα σας και να προσαρμόζετε την πρόσληψή του σύμφωνα με τις ατομικές ανάγκες.

Ασφαλής δόση καφεΐνης: Πόσο είναι πάρα πολύ;

Οι ειδικοί συνιστούν το μέγιστο 400 mg καφεΐνης την ημέρα για ενήλικες. Αυτό αντιστοιχεί περίπου σε:

• 3-5 φλιτζάνια καφέ (120 mg καφεΐνης ανά φλιτζάνι),
• 6-8 φλιτζάνια μαύρο τσάι (40-70 mg καφεΐνης ανά φλιτζάνι).

Ωστόσο, πρέπει να θυμόμαστε ότι η περιεκτικότητα σε καφεΐνη εξαρτάται από τον τύπο του ποτού και τη μέθοδο παρασκευής του.

Ποιος πρέπει να μειώσει την καφεΐνη;

Ορισμένες ομάδες ανθρώπων θα πρέπει να είναι προσεκτικοί όταν καταναλώνουν καφεΐνη, ειδικά:

• Άτομα με καρδιακές παθήσεις και υψηλή αρτηριακή πίεση,
• Ασθενείς με παλινδρόμηση και στομαχικά προβλήματα,
• Άτομα που πάσχουν από οστεοπόρωση (η καφεΐνη μπορεί να μειώσει την απορρόφηση του ασβεστίου),
• Άτομα που λαμβάνουν φάρμακα όπως αντιβιοτικά ή φάρμακα για τον θυρεοειδή που μπορεί να αλληλεπιδράσουν με την καφεΐνη.

Υγιεινή εναλλακτική: Διαφοροποιήστε τα ποτά σας

Εάν παρατηρήσετε συμπτώματα υπερβολικής καφεΐνης, προσπαθήστε να αναζητήσετε πιο υγιεινές εναλλακτικές. Οι δημοφιλείς επιλογές περιλαμβάνουν:

• Τσάι από βότανα (π.χ. μέντα, χαμομήλι),
• rooibos,
• Νερό με φρούτα
• Φυσικοί χυμοί φρούτων.

Εν συντομία

Η καφεΐνη, αν και είναι ευεργετική σε επαρκείς δόσεις, μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας εάν καταναλωθεί σε υπερβολική ποσότητα. Παρακολουθήστε τις αντιδράσεις του σώματός σας, προσαρμόστε την πρόσληψη καφεΐνης στις ανάγκες σας και σκεφτείτε εναλλακτικές για να απολαύσετε τα αγαπημένα σας ποτά χωρίς αρνητικές συνέπειες.