Πιείτε τον τελευταίο σας καφέ αυτή την ώρα, διαφορετικά θα διαταράξετε τον ύπνο σας και όλη την ημέρα

Ο καφές είναι αναπόσπαστο μέρος της ζωής εκατομμυρίων ανθρώπων σε όλο τον κόσμο. Αυτό το δημοφιλές ποτό όχι μόνο τονώνει το σώμα και το μυαλό, αλλά φέρνει και πολλά οφέλη.

Παρά το γεγονός ότι ο καφές δεχόταν συχνά κριτική στο παρελθόν, η σημερινή επιστημονική γνώση υποδεικνύει τα θετικά του αποτελέσματα. Παρόλα αυτά, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε πώς και πότε να το καταναλώνουμε, ώστε να μην επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου και τη γενική υγεία.

Πώς επηρεάζει ο καφές τον ύπνο μας;

Το κύριο συστατικό του καφέ είναι η καφεΐνη – ένα διεγερτικό που παρέχει ενέργεια και εγρήγορση. Ωστόσο, αυτό το αποτέλεσμα μπορεί να είναι διπλό. Μελέτες δείχνουν ότι η καφεΐνη παραμένει στο σώμα μας πολύ περισσότερο από όσο φανταζόμαστε. Ακόμη και έξι ώρες μετά την κατανάλωσή του, μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ποιότητα του ύπνου, ακόμα κι αν δεν νιώθουμε πλέον «ενθουσιασμένοι».

Έρευνα που δημοσιεύτηκε σε περιοδικό Journal of Clinical Sleep Medicine απέδειξε ότι η κατανάλωση καφεΐνης τρεις έως έξι ώρες πριν τον ύπνο μειώνει την ποιότητά της. Παρά το γεγονός ότι οι συμμετέχοντες στη μελέτη δεν είχαν κανένα πρόβλημα να αποκοιμηθούν, οι μετρήσεις έδειξαν συχνές διακοπές στους κύκλους ύπνου. Αυτή η επίδραση μπορεί σταδιακά να επηρεάσει τη συνολική υγεία του σώματος.

Εσωτερικό ρολόι και καφές

Η κατανάλωση καφέ το βράδυ μπορεί να διαταράξει τον βιολογικό μας ρυθμό, γνωστό και ως κιρκάδιο ρολόι. Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Science Translational Medicine διαπίστωσε ότι ένας διπλός εσπρέσο τρεις ώρες πριν τον ύπνο μπορεί να προωθήσει το βιολογικό ρολόι έως και μία ώρα. Τέτοιες αλλαγές μπορεί να οδηγήσουν σε σοβαρά προβλήματα υγείας μακροπρόθεσμα, συμπεριλαμβανομένου αυξημένου κινδύνου καρδιακών παθήσεων ή νευρολογικών διαταραχών.

Πότε είναι η καλύτερη ώρα για να πιείτε καφέ;

Οι ειδικοί συνιστούν την αποφυγή του καφέ το απόγευμα, ιδανικά μετά τις 14:00 ή τουλάχιστον επτά ώρες πριν τον ύπνο. Σύμφωνα με τους επιστήμονες, η καλύτερη ώρα για να απολαύσετε ένα φλιτζάνι καφέ είναι νωρίς το πρωί, συγκεκριμένα μεταξύ 10:00 π.μ. και 12:00 μ.μ. Αυτή τη στιγμή, η καφεΐνη βοηθά στη βέλτιστη υποστήριξη της ενέργειας και της συγκέντρωσης.

Η ημερήσια πρόσληψη καφεΐνης δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 400 mg, που αντιστοιχεί σε περίπου τέσσερα φλιτζάνια καφέ. Θα πρέπει επίσης να είμαστε προσεκτικοί με άλλες πηγές καφεΐνης, όπως τσάι, ενεργειακά ποτά ή ζαχαρωμένες λεμονάδες, ειδικά το βράδυ.

Επιπτώσεις στην υγεία και τελικές συστάσεις

Αν και ο καφές προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία, όπως η υποστήριξη του μεταβολισμού ή η πρόληψη ορισμένων ασθενειών, η υπερβολική κατανάλωσή του ή ο ακατάλληλος χρόνος κατανάλωσης μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις. Είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσουμε ότι το σώμα μας αντιδρά στην καφεΐνη ξεχωριστά. Αν λοιπόν θέλετε να διατηρήσετε ποιοτικό ύπνο και καλή υγεία, πιείτε τον καφέ με προσοχή.

Εν συντομία:

• Η καφεΐνη στο σώμα: Παραμένει ενεργό για έως και έξι ώρες και μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τον ύπνο.
• Καλύτερη ώρα για καφέ: Μεταξύ 10:00 και 12:00, αποφύγετε να το πίνετε μετά τις 14:00.
• Ημερήσιο όριο καφεΐνης: Έως 400 mg την ημέρα (περίπου τέσσερα φλιτζάνια καφέ).
• Συνέπειες του βραδινού ποτού: Διαταραχή του εσωτερικού ρολογιού και αυξημένος κίνδυνος προβλημάτων υγείας.