Το πρωί είναι η ώρα του καφέ για πολλούς ανθρώπους. Ένα γευστικό φλιτζάνι “μικρού μαύρου” υποτίθεται ότι μας φτιάχνει τη διάθεση και μας δίνει ενέργεια. Είναι όμως πραγματικά ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσουμε τη μέρα μας; Αποδεικνύεται ότι η ώρα που πίνετε τον καφέ σας έχει μεγάλο αντίκτυπο στην αποτελεσματικότητά του.
Μόλις ξυπνήσουμε, πολλοί από εμάς φτάνουμε αμέσως σε ένα φλιτζάνι καφέ, περιμένοντας μια άμεση έκρηξη ενέργειας. Ωστόσο, οι ειδικοί σε θέματα ύπνου υποστηρίζουν ότι υπάρχει μια βέλτιστη ώρα για την κατανάλωση αυτού του αρωματικού ροφήματος που μπορεί να επηρεάσει τη διάθεση και τον ύπνο μας. Μάθετε ποια είναι η καλύτερη ώρα για να πιείτε τον πρώτο σας καφέ και πώς θα επηρεάσει την ημέρα σας.
Γιατί να περιμένετε να πιείτε καφέ;
Ο Dr. Lee εξηγεί ότι ο λόγος που δεν πρέπει να πίνουμε καφέ αμέσως μόλις σηκωθούμε από το κρεβάτι είναι λόγω των επιπέδων κορτιζόλης στο σώμα μας. Η κορτιζόλη, γνωστή ως ορμόνη του στρες, “ακολουθεί έναν ρυθμό συγκεκριμένο για τον δικό της κύκλο ύπνου”. Η υψηλότερη συγκέντρωση κορτιζόλης βρίσκεται στο σώμα μας όταν ξυπνάμε, και μεταβάλλεται κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Αν πίνουμε καφέ όταν τα επίπεδα κορτιζόλης είναι υψηλά, η καφεΐνη μπορεί να τα ανεβάσει ακόμη περισσότερο, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε νευρικότητα, ευερεθιστότητα και δυσκολία συγκέντρωσης. Από την άλλη πλευρά, η κατανάλωση καφέ γύρω στις 10 το πρωί, όταν τα επίπεδα κορτιζόλης αρχίζουν να πέφτουν, σας επιτρέπει να εκμεταλλευτείτε πλήρως τις διεγερτικές επιδράσεις της καφεΐνης.
Τι άλλο πρέπει να έχετε κατά νου;
Εκτός από τη σωστή ώρα κατανάλωσης καφέ, είναι επίσης σημαντικό να περιορίσετε την κατανάλωσή του στο δεύτερο μισό της ημέρας. Η καφεΐνη μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο, γι’ αυτό θα πρέπει να πίνουμε τον τελευταίο μας καφέ τουλάχιστον έξι ώρες πριν από τον ύπνο.
Αν δεν μπορείτε να φανταστείτε ένα πρωινό χωρίς μια έκρηξη ενέργειας, μπορείτε να καταφύγετε σε φυσικά ροφήματα χωρίς καφεΐνη, όπως τσάι από βότανα ή φρούτα. Αυτά τα ροφήματα μπορούν επίσης να μας δώσουν ενέργεια και δεν θα έχουν αρνητικό αντίκτυπο στον ύπνο μας.
Ακολουθώντας αυτούς τους απλούς κανόνες, μπορούμε να επωφεληθούμε πλήρως από τις αναζωογονητικές επιδράσεις του καφέ και να απολαμβάνουμε ενέργεια καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας χωρίς αρνητικές παρενέργειες.
