Πόσους καφέδες την ημέρα πρέπει να πίνετε για να χάσετε βάρος; Οι επιστήμονες έχουν δώσει μια συγκεκριμένη ποσότητα

Ο καφές δεν είναι ένα θαυματουργό φάρμακο για την απώλεια βάρους, χωρίς δραστηριότητα και χωρίς να ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή, δεν θα μπορέσετε να χάσετε βάρος. Ωστόσο, μπορεί να υποστηρίξει τη διαδικασία απώλειας κιλών και μάλιστα πολύ έντονα, όπως επιβεβαιώνουν τα αποτελέσματα των μελετών. Οι ερευνητές επισημαίνουν συγκεκριμένα δεδομένα.

Πόσους καφέδες την ημέρα πρέπει να πίνετε για να χάσετε βάρος; Οι ερευνητές του Χάρβαρντ απάντησαν σε αυτό το ερώτημα. Διατροφολόγοι γνωστοί ως “Δίδυμοι Διατροφής” μοιράστηκαν παρόμοια ευρήματα, επισημαίνοντας τις ιδιότητες του καφέ που ευθύνονται για την αδυνατιστική του δράση.

Πόσο καφέ πρέπει να πίνετε την ημέρα για να χάσετε βάρος;

Η κατανάλωση καφέ από μόνη της δεν αρκεί για την απώλεια βάρους, ωστόσο τα αποτελέσματα των μελετών δείχνουν σαφώς ότι ο καφές έχει ιδιότητες που προάγουν την απώλεια βάρους. Αυτό επιβεβαιώνεται από μια μελέτη που διεξήχθη από τη Σχολή Δημόσιας Υγείας TH Chan του Χάρβαρντ σε μια ομάδα 126 υπέρβαρων ατόμων με αντίσταση στην ινσουλίνη. Τα αποτελέσματα δείχνουν ότι τα άτομα που έπιναν τέσσερα φλιτζάνια μαύρο καφέ την ημέρα για 24 εβδομάδες είχαν μείωση του σωματικού λίπους κατά περίπου 4%.

Σύμφωνα με τις συστάσεις της Ευρωπαϊκής Αρχής για την Ασφάλεια των Τροφίμων, η ημερήσια ασφαλής ποσότητα καφεΐνης είναι 400 mg. Όταν καταναλώνουν αυτή την ποσότητα, οι περισσότεροι ενήλικες δεν θα πρέπει να εμφανίζουν ανεπιθύμητες ενέργειες. Τα 400 mg καφεΐνης ισοδυναμούν με περίπου τέσσερα φλιτζάνια καφέ. Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι υπάρχει η ευαισθησία στην καφεΐνη και για ορισμένους τα 400 mg μπορεί να είναι υπερβολικά υψηλά. Η κατανάλωση θα πρέπει να προσαρμόζεται στις προσωπικές προτιμήσεις και την κατάσταση της υγείας.

Πώς ο καφές προάγει την απώλεια βάρους;

Οι διαιτολόγοι Tammy Lakatos Shames και Lyssie Lakatos, γνωστές ως οι “δίδυμες της διατροφής”, μίλησαν επίσης στη nypost.com για το πώς η κατανάλωση δύο έως τεσσάρων/πέντε μερίδων καφέ την ημέρα (διατηρώντας την πρόσληψη καφεΐνης μεταξύ 200 και 400 mg την ημέρα) μπορεί να προωθήσει την απώλεια βάρους.

“Ο καφές περιέχει καφεΐνη, η οποία έχει θερμογόνο δράση και μπορεί να επιταχύνει το μεταβολισμό σας, βοηθώντας σας να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του ΔΜΣ, του σωματικού βάρους και του σωματικού λίπους. Ο καφές μπορεί επίσης να περιορίσει την όρεξη και να μειώσει την πείνα”. – Το αμερικανικό περιοδικό επικαλείται τους ειδικούς.

Επιπλέον, οι διατροφολόγοι παραθέτουν άλλες μελέτες που δείχνουν ότι η κατανάλωση καφέ πριν από τα γεύματα (εντός τεσσάρων ωρών) μπορεί να μειώσει τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνονται. Επιπλέον, οι ειδικοί προσθέτουν ότι ο καφές περιέχει επίσης χλωρογενικό οξύ, το οποίο αυξάνει την καύση του λίπους και μπορεί να βοηθήσει στην επιβράδυνση της απορρόφησης των υδατανθράκων. Με τον τρόπο αυτό, προειδοποιούν ότι η προσθήκη κρέμας γάλακτος, πλήρους γάλακτος ή ζάχαρης στον καφέ μπορεί να αντισταθμίσει τις θερμίδες που καίγονται από τον καφέ.