Η σεζόν των μαγιό είναι προ των πυλών και σκέφτεστε ότι πρέπει να ξεκινήσετε κάποια δίαιτα για να έχετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση δίπλα στο νερό αυτό το καλοκαίρι; Μην ανησυχείτε για δίαιτες πείνας, αλλά αντικαταστήστε μερικές από τις λιγότερο υγιεινές και λιπαρές τροφές στη διατροφή σας με πιο υγιεινές επιλογές και προσθέστε άσκηση. Εμείς θα σας συμβουλέψουμε ποιες επιπλέον τροφές θα σας βοηθήσουν στην απώλεια βάρους.
Βρώμη
Οι άνθρωποι που τρώνε πολλές μερίδες βρώμης την ημέρα έχουν δέκα τοις εκατό λιγότερο λίπος στην κοιλιά. Περιέχουν μεγάλες ποσότητες πρωτεΐνης, λίπους, φωσφόρου, σιδήρου, ασβεστίου, μετάλλων ή βιταμινών του συμπλέγματος Β. Έχουν επίσης το πλεονέκτημα ότι συμβάλλουν στην ανακούφιση από το στρες.
Μαύρα φασόλια
Ψάχνετε για ένα χάπι καύσης λίπους; Δοκιμάστε τα μαύρα φασόλια. Είναι ένα εξαιρετικό ανθεκτικό άμυλο που τροφοδοτεί τα υγιή βακτήρια στο έντερό σας και οδηγεί στην παραγωγή βουτυρικού οξέος (το άλας του βουτυρικού οξέος). Το βουτυρικό οξύ ενθαρρύνει το σώμα να κάψει λίπος και μειώνει τη φλεγμονή που προκαλεί το λίπος.
Κινόα
Η κινόα έχει τα υψηλότερα επίπεδα βηταΐνης και σύμφωνα με διάφορες μελέτες, η βηταΐνη συμβάλλει στην επιτάχυνση του μεταβολισμού και στη μείωση της παραγωγής λίπους. Η κινόα βοηθά επίσης στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Επιπλέον, περιέχει μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης και είναι μία από τις λίγες φυτικές τροφές που περιέχουν επαρκείς ποσότητες και των εννέα απαραίτητων αμινοξέων. Είναι επίσης πλούσια σε φυτικές ίνες, μαγνήσιο, βιταμίνες του συμπλέγματος Β, σίδηρο, κάλιο, ασβέστιο, φώσφορο, βιταμίνη Ε και διάφορα ευεργετικά αντιοξειδωτικά.
Αμύγδαλα
Τα αμύγδαλα είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεϊνών, αλλά έχουν επίσης την ικανότητα να παράγουν λίπη. Η κατανάλωση μιας χούφτας αμυγδάλων την ημέρα θα βοηθήσει στην απώλεια βάρους και θα επιταχύνει το μεταβολισμό σας. Εκτός από την κατανάλωση αμυγδάλων ως σνακ, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε το αλεύρι αμυγδάλου.
Πράσινο τσάι
Το πράσινο τσάι έχει υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά και βοηθά στην καταπολέμηση των οξειδωτικών βλαβών στα κύτταρα. Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα μεγάλο φλιτζάνι πράσινο τσάι για να δώσετε στο μεταβολισμό σας ένα απαραίτητο λάκτισμα που θα βοηθήσει με .
Αυγά
Δεν έχει σημασία τι είδους αυγό τρώτε. Αυτή η τροφή είναι μια από τις καλύτερες πηγές χολίνης, η οποία είναι ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό για την καύση του λίπους και την απώλεια λίπους στην κοιλιά. Επιπλέον, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, η οποία ενισχύει το μεταβολισμό σας κατά 80 έως 100 θερμίδες την ημέρα και βοηθά το σώμα σας να αισθάνεται χορτάτο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Ένα άλλο πράγμα σχετικά με τα αυγά είναι ότι αν και είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, είναι αρκετά χαμηλά σε θερμίδες, εκτός αν τα τηγανίσετε σε βούτυρο ή λάδι, οπότε προσθέτετε περίπου 50 επιπλέον θερμίδες για κάθε κουταλάκι του γλυκού.
Πηγές: News, ABC News, Signos, Medical News, Online LIbrary, National Library of Medicine, The American Journal of Clinical Nutrition, Business Insider
