Η διατήρηση της υγείας της καρδιάς απαιτεί χαμηλά επίπεδα λίπους ή κ.λπ. στο αίμα. Η κακή χοληστερόλη προκαλεί την πύκνωση του αίματος, γεγονός που δημιουργεί τις προϋποθέσεις για μπλοκαρίσματα στην παροχή αίματος στον εγκέφαλο, την καρδιά, τα άκρα ή τα νεφρά. Αυτό μπορεί να προκαλέσει όχι μόνο καρδιακή προσβολή, αλλά και ισχαιμία ή πρόωρο θάνατο. Διαβάστε παρακάτω τις συμβουλές των ειδικών για τη μείωση της χοληστερόλης.
Περισσότερα:
Περιορίστε τα ζωικά λίπη
Οι ειδικοί λένε ότι για να μειώσετε τη χοληστερόλη, θα πρέπει να αποφεύγετε τα ζωικά λίπη, τα επεξεργασμένα κρέατα, το κόκκινο κρέας με λίπος ή τα πουλερικά με πέτσα. Επίσης, για να μειώσετε τη χοληστερόλη, θα πρέπει να αποφεύγετε τα γαλακτοκομικά προϊόντα με πλήρη λιπαρά, τα οποία επίσης συμβάλλουν στην αύξηση της κακής χοληστερόλης.
Περισσότερες φυτικές ίνες
Τα πλούσια σε φυτικές ίνες τρόφιμα συμβάλλουν στη μείωση της χοληστερόλης. Επιλέξτε βρώμη, αλεσμένο λιναρόσπορο, κριθάρι, όσπρια, φρούτα και λαχανικά με ρίζες.
Λαχανικά
Οι ειδικοί λένε ότι ένα άτομο πρέπει να τρώει τουλάχιστον ένα γεύμα μόνο λαχανικά μία φορά την εβδομάδα. Αυτό περιλαμβάνει φασόλια ή φακές, τα οποία παρέχουν φυτικές πρωτεΐνες.
Προσοχή στους υδατάνθρακες
Μελέτες έχουν δείξει ότι η χαμηλή κατανάλωση υδατανθράκων όχι μόνο βοηθά στην απώλεια βάρους, αλλά μειώνει και τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Επιλέξτε πλιγούρι βρώμης, φασόλια, φακές και φρούτα, τα οποία παρέχουν άφθονη ενέργεια αλλά σας κρατούν και χορτάτους.
Απώλεια βάρους
Εάν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, δεσμευτείτε πιο σοβαρά για να χάσετε βάρος. Το τελευταίο συμβάλλει στη μείωση της κακής χοληστερόλης και έχει θετικό αντίκτυπο στην υγεία.
Κινηθείτε περισσότερο
Οι ειδικοί συνιστούν έως και 90 λεπτά σωματικής δραστηριότητας την ημέρα και το λιγότερο που μπορείτε να κάνετε είναι να περπατάτε. Οι σωματικές δραστηριότητες αυξάνουν τους καρδιακούς σας παλμούς και χρησιμοποιούν πολλούς μύες.
Προσέξτε το ρυθμό σας
Η σωματική δραστηριότητα θα πρέπει να είναι μέτριας έντασης και στη συνέχεια να προχωρήσετε σε άσκηση υψηλής έντασης δύο φορές την εβδομάδα.
Να είστε συνεπείς
Το κλειδί για την επιτυχία μιας δίαιτας ή ενός προγράμματος άσκησης είναι η συνέπεια. Εάν εκτελείτε σωματική δραστηριότητα τακτικά και χωρίς διακοπή, τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων σας θα μειωθούν κατά τουλάχιστον 24%.
Περισσότερα:
Το άρθρο είναι κατατοπιστικό, αν έχετε απορίες σχετικά με το θέμα συμβουλευτείτε έναν ειδικό.
