Αν αναρωτιέστε πώς να αποκτήσετε ένα λεπτό σώμα, η καταμέτρηση θερμίδων και η τήρηση των δίαιτων της μόδας μπορεί να μην είναι οι πιο αποτελεσματικές μέθοδοι. Αφήστε μας να σας εξηγήσουμε.
Η καταμέτρηση θερμίδων μπορεί να μην βοηθά πάντα στην επιτυχή απώλεια βάρους. Αυτή η μέθοδος παρέχει μόνο βραχυπρόθεσμα αποτελέσματα. Αλλά μην ανησυχείτε – σας προσφέρουμε μια πλήρη λίστα με 30 τρόπους με τους οποίους μπορείτε να χάσετε γρήγορα λίπος και να αποκτήσετε ένα γυμνασμένο σώμα εύκολα. Δώστε στον εαυτό σας 2-3 εβδομάδες και θα εκπλαγείτε από το πόσο λεπτό φαίνεται το σώμα σας και πόσο υπέροχα αισθάνεστε. Συνεχίστε να διαβάζετε και θα πάρετε την απάντηση στο πώς να γίνετε αδύνατοι.
1. Πιείτε πράσινο τσάι
Το πράσινο τσάι είναι γεμάτο αντιοξειδωτικά που ονομάζονται κατεχίνες (EGCG, EGC και ECG). Οι κατεχίνες αποτοξινώνουν το σώμα απομακρύνοντας τις βλαβερές ελεύθερες ρίζες οξυγόνου και μειώνοντας τη φλεγμονή.
Οι κατεχίνες του πράσινου τσαγιού έχουν επίσης δείξει πολλά υποσχόμενα αποτελέσματα στη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων και καρκίνου. Πίνετε δύο φλιτζάνια πράσινο τσάι την ημέρα για να ξεπλύνετε τις τοξίνες, να επιταχύνετε την απώλεια βάρους και να βελτιώσετε την υγεία σας.
2. Τρώτε περισσότερες πρωτεΐνες
Η προσθήκη πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα βοηθά στη βελτίωση της άλιπης μυϊκής μάζας. Οι μύες, οι οποίοι αποτελούνται από πρωτεΐνες, συστέλλονται και χαλαρώνουν για να μπορούν να εκτελούν κινήσεις. Επειδή οι μύες εργάζονται συνεχώς, περιέχουν περισσότερα μιτοχόνδρια (οργανίδια που μετατρέπουν το σάκχαρο σε ενέργεια).
Έρευνες δείχνουν ότι η κατανάλωση μιας δίαιτας υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες προωθεί την απώλεια βάρους περισσότερο από μια τυπική δίαιτα πρωτεϊνών. Ακολουθεί ένας κατάλογος πηγών πρωτεΐνης: αυγά, στήθος κοτόπουλου χωρίς πέτσα, μανιτάρια, κιμάς γαλοπούλας, ψάρι, τόφου, φακές, φασόλια, σόγια, ξηροί καρποί, σπόροι και γάλα.
3. Τρώτε φρούτα και λαχανικά
Η αυξημένη κατανάλωση φρούτων και λαχανικών μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε γρήγορα βάρος. Είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα. Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι χαμηλά σε θερμίδες και αυξάνουν το αίσθημα πληρότητας, μειώνουν την πείνα και μειώνουν το δείκτη μάζας σώματος.
4. Δοκιμάστε τη διαλείπουσα νηστεία
Η διαλείπουσα νηστεία είναι μια δημοφιλής στρατηγική για γρήγορη απώλεια βάρους. Μπορείτε να τρώτε ό,τι θέλετε σε ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα και στη συνέχεια να νηστεύετε για το υπόλοιπο της ημέρας. Η διαλείπουσα νηστεία βοηθά επίσης στη μείωση των επιπέδων της LDL χοληστερόλης και των τριγλυκεριδίων. Μπορείτε να δοκιμάσετε τη διαλειμματική νηστεία 16/8 ή να δοκιμάσετε άλλους τύπους διαλειμματικής νηστείας ανάλογα με το ποιος τύπος είναι πιο άνετος για εσάς.
5. Αποφύγετε την πρόσθετη ζάχαρη
Αποφύγετε την εξευγενισμένη ζάχαρη για να χάσετε γρήγορα βάρος. Αποφύγετε τα τρόφιμα που περιέχουν πρόσθετη ζάχαρη, όπως τα ανθρακούχα ποτά, τα ανθρακούχα ποτά διαίτης, τα κέικ, τα γλυκά, τα κέικ, τη σοκολάτα γάλακτος, τη λευκή σοκολάτα, τα γλυκά, τις βάφλες, τις τηγανίτες, τις κούπες φυστικοβούτυρου, τις μπαγκέτες, τα ζαχαρωτά, τα ζαχαρωμένα μήλα και τα τρόφιμα που περιέχουν φρουκτόζη, σακχαρόζη και HFCS. Η ζάχαρη τείνει επίσης να αυξάνει τη φλεγμονή στο σώμα. Αυτό, με τη σειρά του, οδηγεί σε αύξηση του σωματικού βάρους που προκαλείται από φλεγμονή.
6. Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα
Τα επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως το σαλάμι, το ζαμπόν, τα κατεψυγμένα έτοιμα προς κατανάλωση τρόφιμα, οι κονσέρβες και οι συσκευασμένοι χυμοί φρούτων και λαχανικών, περιέχουν μεγάλες ποσότητες αλατιού, ζάχαρης, συντηρητικών και τεχνητών χρωστικών ουσιών.
Αποφύγετε τα ανθυγιεινά τρόφιμα, όπως τα πατατάκια, τα μπιφτέκια, η πίτσα, το τηγανητό κοτόπουλο και οι τηγανητές πατάτες. Αυτά περιέχουν μεγάλη ποσότητα θερμίδων, ζάχαρης, αλατιού και τρανς λιπαρών που οδηγούν σε ταχεία αύξηση του σωματικού βάρους. Η αποφυγή αυτών των τροφών θα σας βοηθήσει να χάσετε γρήγορα λίπος και θα σας αποτρέψει από την επανάκτηση βάρους.
7. Πίνετε νερό
Η ενυδάτωση είναι το κλειδί για να μείνετε μπροστά στο παιχνίδι της απώλειας βάρους. Συχνά συγχέουμε τη δίψα με την πείνα. Πίνοντας νερό όταν αισθάνεστε πεινασμένοι σε περίεργες ώρες θα μειώσετε την πρόσληψη τροφής και θα αυξήσετε τη λιπόλυση (διάσπαση του λίπους). Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η κατανάλωση 500 ml νερού πριν από ένα γεύμα οδήγησε σε μεγαλύτερη απώλεια βάρους σε μεσήλικες γυναίκες. Πίνετε 2-4 λίτρα νερό την ημέρα, ανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητάς σας και το κλίμα στο οποίο ζείτε.
8. Τρώτε υγιεινά λίπη
Τα υγιεινά λίπη είναι τρόφιμα που περιέχουν ωμέγα-3 πολυακόρεστα λιπαρά οξέα. Τρώτε ξηρούς καρπούς, σολομό, τόνο, σκουμπρί, σαρδέλες ή κυπρίνο, ελαιόλαδο, ηλιόσπορους και σπόρους πεπονιού. Τα ωμέγα-3 βοηθούν στην εξισορρόπηση της αναλογίας ωμέγα-3 προς ωμέγα-6 στο σώμα, μειώνοντας έτσι τη φλεγμονή και την αύξηση του σωματικού βάρους. Τα ωμέγα-3 βοηθούν επίσης στην πρόληψη της απώλειας μυών και της αντίστασης στην ινσουλίνη.
9. Προετοιμάστε το φαγητό σας
Η προετοιμασία του φαγητού σας στο σπίτι θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την κατανάλωση πολλών θερμίδων. Το φαγητό των εστιατορίων συχνά περιέχει κρυφές θερμίδες με τη μορφή σάλτσας, ντιπ, σάλτσας σαλάτας και ενισχυτικών γεύσης. Η καθημερινή κατανάλωσή τους μπορεί να είναι επιβλαβής.
Φτιάξτε μια νόστιμη σαλάτα με ντρέσινγκ από ελαιόλαδο ή φτιάξτε μια σούπα. Μπορείτε επίσης να ψήσετε κοτόπουλο/ψάρι/μονάδες/μανιτάρια με λαχανικά ή να φτιάξετε μια σούπα daal με λαχανικά. Θα μπορείτε επίσης να ελέγξετε την ποσότητα και την ποιότητα του ελαιολάδου, την ποσότητα του αλατιού και να χρησιμοποιήσετε λαχανικά της επιλογής σας.
10. Εξασκηθείτε στον έλεγχο των μερίδων
Ο έλεγχος του μεγέθους των μερίδων μειώνει την πρόσληψη θερμίδων. Αυτό, με τη σειρά του, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος. Ο κανόνας είναι ο εξής: το μισό πιάτο σας θα πρέπει να περιέχει λαχανικά, το ένα τέταρτο του πιάτου σας θα πρέπει να περιέχει μια άπαχη πηγή πρωτεΐνης και το υπόλοιπο τέταρτο του πιάτου σας θα πρέπει να περιέχει δημητριακά ολικής αλέσεως. Επιπλέον, τρώτε σε μικρότερο πιάτο.
11. Δώστε προσοχή στο φαγητό σας
Δώστε προσοχή στο τι και πόσο τρώτε. Αυτό θα δώσει στον εγκέφαλό σας ένα μήνυμα σχετικά με την ποσότητα της τροφής που έχετε καταναλώσει. Με αυτόν τον τρόπο δεν θα αισθάνεστε πεινασμένοι αμέσως μετά το φαγητό. Κλείστε για λίγο την τηλεόραση, τον φορητό υπολογιστή και το κινητό σας τηλέφωνο και απολαύστε το γεύμα σας.
12. Φάτε αργά
Μην βιάζεστε όταν τρώτε. Φάτε αργά, μασήστε το φαγητό σας και αισθανθείτε τις γεύσεις. Το να τρώτε αργά και να μασάτε καλά αποτρέπει την υπερκατανάλωση τροφής και αυξάνει το αίσθημα πληρότητας. Μια μελέτη δείχνει ότι το αργό φαγητό βοηθά επίσης τα άτομα με διαβήτη τύπου 2 να χάσουν βάρος.
13. Πίνετε μαύρο καφέ
Ο μαύρος καφές περιέχει καφεΐνη. Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η καφεΐνη στον μαύρο καφέ μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του ΔΜΣ και να προωθήσει την απώλεια λίπους. Μια μελέτη έδειξε ότι 4 mg/kg και 8 mg/kg καφεΐνης αύξησαν το μεταβολικό ρυθμό σε παχύσαρκα άτομα. Μια άλλη μελέτη σε πειραματόζωα έδειξε καλύτερη ανοχή στη γλυκόζη και απέτρεψε την αύξηση του σωματικού βάρους.
Καταναλώστε δύο φλιτζάνια μαύρο καφέ την ημέρα για να κάψετε λίπος. Αποφύγετε τον αν είστε ευαίσθητοι στην καφεΐνη.
14. Αποφύγετε το αλκοόλ
Η συχνή και υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ οδηγεί σε αύξηση του σωματικού βάρους. Είναι καλύτερο να αποφύγετε την κατανάλωση αλκοόλ για τουλάχιστον δύο εβδομάδες για να χάσετε γρήγορα λίπος. Μπορείτε να καταναλώσετε ένα ποτήρι κρασί στο τέλος της δεύτερης εβδομάδας για να γιορτάσετε τον νέο σας τρόπο ζωής.
15. Καταναλώστε προβιοτικά
Τα προβιοτικά είναι καλά βακτήρια του εντέρου που βοηθούν στην πέψη και μειώνουν τον κίνδυνο παχυσαρκίας και μεταβολικών ανωμαλιών. Καταναλώστε απλό γιαούρτι, προβιοτικά ποτά, kimchi και ξινολάχανο για να αυξήσετε τον αριθμό και την ποικιλία των καλών βακτηρίων του εντέρου.
