Ακόμη και 11 λεπτά γρήγορου περπατήματος μπορούν να βελτιώσουν την υγεία σας. Η EUC και η Sokol εγκαινιάζουν νέα εκστρατεία για να παρακινήσουν τους Τσέχους να κινηθούν και να φροντίσουν την υγεία τους

Η φυσική κίνηση, όπως το περπάτημα ή, για τα παιδιά, το ενεργό παιχνίδι στην ύπαιθρο, εξαφανίζεται από τη ζωή μας. Η συνέπεια είναι ένας αυξανόμενος αριθμός υπέρβαρων και παχύσαρκων ανθρώπων, και οι στατιστικές και οι τάσεις είναι ανησυχητικές. Σύμφωνα με την τσεχική στατιστική υπηρεσία, περίπου το 40% του τσεχικού πληθυσμού είναι υπέρβαρο, εκ των οποίων το 33% είναι γυναίκες και το 47% άνδρες.² Η παχυσαρκία επηρεάζει περίπου το 20% του πληθυσμού, το 18% των γυναικών και το 21% των ανδρών.³ Έτσι, συνολικά, το υπερβολικό βάρος (με τη μορφή του υπέρβαρου έως την παχυσαρκία) εμφανίζεται σε περισσότερο από το 60% του πληθυσμού.⁴ Η έλλειψη άσκησης και τα περιττά κιλά κρύβονται πίσω από πολλές χρόνιες ασθένειες, όπως καρδιαγγειακά νοσήματα, διαβήτης, καρκίνος, προβλήματα στις αρθρώσεις και κατάθλιψη. Ένας στους δέκα Τσέχους υποβάλλεται ήδη σε θεραπεία για διαβήτη⁵ και τα καρδιαγγειακά νοσήματα εξακολουθούν να αποτελούν την πιο συχνή αιτία θανάτου στη χώρα μας.⁶ Ωστόσο, έως και το 90% των παχύσαρκων ατόμων έχουν διαβήτη τύπου 2⁷, 45% υψηλή αρτηριακή πίεση⁸.

“Παρόλο που το προσδόκιμο ζωής αυξάνεται, όλο και περισσότεροι άνθρωποι περνούν ένα σημαντικό μέρος της ζωής τους άρρωστοι και έχουν ανάγκη από δαπανηρή περίθαλψη. Ωστόσο, οι πιο κοινές ασθένειες, όπως οι καρδιαγγειακές παθήσεις και ο διαβήτης τύπου 2, μπορούν να προληφθούν με έναν συνεπή τρόπο ζωής, του οποίου η τακτική άσκηση πρέπει να αποτελεί φυσικό μέρος,” λέει Michal Bednář, M.D., MBA, Διευθύνων Σύμβουλος του EUC Medical Group.

Φωτογραφία: Michal Bednář, M.D., MBA (CEO του EUC Group) / Martin Chlumský, Δήμαρχος του Εμπορικού Επιμελητηρίου της Τσεχίας

Μικρά βήματα προς τη μεγάλη αλλαγή

Αλλά το να αλλάξετε τις καθημερινές σας συνήθειες κατά εκατόν ογδόντα μοίρες μπορεί να είναι πολύ δύσκολο. Για πολλούς ανθρώπους, η ιδέα να ξοδεύουν δεκάδες λεπτά άσκησης αρκετές φορές την εβδομάδα μπορεί να είναι μάλλον απογοητευτική και μη ρεαλιστική. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι εμπειρογνώμονες της ομάδας υγείας EUC μας υπενθυμίζουν ότι ακόμη και μικρές αλλαγές μπορούν να έχουν μεγάλο αποτέλεσμα και θετικό αντίκτυπο στην υγεία μας. Για παράδειγμα, σε μια πρόσφατη μελέτη, η ερευνητική ομάδα του Κέιμπριτζ δημοσίευσε ότι μόλις 11 λεπτά μέτριας έντασης σωματικής δραστηριότητας, όπως το πιο γρήγορο περπάτημα, μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης μιας σειράς ασθενειών. Αυτή η καθημερινή δραστηριότητα μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο στην πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων καθώς και του καρκίνου.⁹ Επιπλέον, το περπάτημα συμβάλλει στη μείωση του εργασιακού στρες και δρα προληπτικά κατά της αρθρίτιδας. Βελτιώνει επίσης τη μνήμη, τον ύπνο ή τη γνωστική λειτουργία.¹⁰ Το ίδιο ισχύει και για το περπάτημα με σκάλες, όπου μπορείτε να επιτύχετε την ίδια ένταση προπόνησης σε 15 λεπτά με ένα μισάωρο τρέξιμο. Επιπλέον, η δραστηριότητα έχει τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά οφέλη.¹¹

Νέο υγιές Χαίρε!

Προκειμένου να παρακινήσει τους Τσέχους να λάβουν ενεργό μέρος στην υγεία τους, η ομάδα υγείας της EUC συνεργάστηκε με την τσεχική ένωση Sokol, ηγέτιδα στον αθλητισμό για όλους. Μαζί προετοίμασαν μια εκστρατεία ευαισθητοποίησης με την εύστοχη ονομασία “Οι μεγάλες αλλαγές μπορεί να φαίνονται δύσκολες, γι’ αυτό επισημαίνουμε ότι πρέπει να ξεκινάτε από τα μικρά. Στην καμπάνια, βασιζόμαστε στο γνωστό μας σύνθημα ότι οδηγούμε τους Τσέχους να κινηθούν και να δραστηριοποιηθούν μαζί – και τώρα προσθέτουμε ότι τους οδηγούμε επίσης στην υγεία. Επειδή το πιο σημαντικό πράγμα είναι να ξεκινήσετε και κάθε κίνηση μετράει,” λέει Martin Chlumský, δήμαρχος της τσεχικής κοινότητας Sokol.

Η εκστρατεία έχει δημιουργήσει μια σειρά από εκπαιδευτικά βίντεο με ασκήσεις από μεθοδολόγους της Sokol, καθώς και συμβουλές για μικρές αλλαγές που ο καθένας μπορεί να ενσωματώσει εύκολα στην καθημερινότητά του. “Βλέπουμε τη Sokol ως ένα από τα σταθερά στοιχεία της τσεχικής κοινωνίας που ενδιαφέρεται επίσης για την υγεία των ανθρώπων. Το κοινό μας ενδιαφέρον είναι πλέον να τους παρακινήσουμε να κινηθούν και να αναλάβουν την ευθύνη και την ενεργό φροντίδα της υγείας τους,” λέει Michal Bednář από το EUC και προσθέτει ότι οι προληπτικοί έλεγχοι πρέπει να αποτελούν αναπόσπαστο μέρος της υγειονομικής περίθαλψης, καθώς μπορούν να ανιχνεύσουν έγκαιρα σοβαρές ασθένειες. Σύμφωνα με την έρευνα, η πιο κοινή ανησυχία των Τσέχων είναι η υγεία τους¹² και είναι οι προληπτικές εξετάσεις, οι οποίες καλύπτονται στη συντριπτική τους πλειοψηφία από την ασφάλιση υγείας, που μπορούν να τους ξαναδώσουν μια αίσθηση ασφάλειας και σιγουριάς. Στο πλαίσιο του προγράμματος Health Cheers! καμπάνιας, υπάρχει επίσης ένα , στο οποίο οι άνθρωποι μπορούν να ελέγξουν ποιες εξετάσεις ελέγχου δικαιούνται στην ηλικία τους. Σύμφωνα με τους υποστηρικτές της εκστρατείας, η ευαισθητοποίηση και η προληπτική προσέγγιση είναι τα κύρια δομικά στοιχεία για τη φροντίδα της υγείας του καθενός.

Μικρές αλλαγές στις καθημερινές συνήθειες που μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά στην υγεία σας:

• Να είστε δραστήριοι μαζί με τα παιδιά σας ή τους γονείς και τους παππούδες σας. Πηγαίνετε για περιπάτους.
• Πηγαίνετε με τα πόδια στη δουλειά ή κατεβείτε από το λεωφορείο μια στάση νωρίτερα. Κάθε επιπλέον βήμα μετράει!
• Χρησιμοποιήστε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ. Με κάθε βήμα που κάνετε, βελτιώνετε τη φυσική σας κατάσταση.
• Διακόψτε το παρατεταμένο καθισιό με διατάσεις και μικρές ασκήσεις.
• Θέστε κανόνες με τα παιδιά σας για τη χρήση κινητών συσκευών.
• Αντικαταστήστε τις σύντομες μετακινήσεις με αυτοκίνητο ή δημόσια μέσα μεταφοράς με ποδήλατο.
• Βάλτε την αγαπημένη σας μουσική και χορέψτε. Ο χορός όχι μόνο δυναμώνει τους μύες και βελτιώνει την αντοχή, αλλά βελτιώνει και τη διάθεση και μειώνει το στρες.
• Φροντίστε την υγεία σας μαζί με ειδικούς. Παρακολουθήστε τα ραντεβού σας για προληπτική φροντίδα και μάθετε ποιες από αυτές δικαιούστε δωρεάν.

¹

²

³

⁴

⁵

⁶

⁷

⁸

⁹

¹⁰

¹¹

¹²