Υπάρχουν πολλές επιλογές για να κρατηθείτε σε φόρμα το καλοκαίρι χωρίς πολλή προσπάθεια. Αυτό που χρειάζεται είναι ένας συνδυασμός απλών στρατηγικών που μπορείτε να καταφέρετε να εντάξετε απρόσκοπτα στην καθημερινότητά σας. Ξεχάστε την καταμέτρηση θερμίδων και τις αυστηρές δίαιτες. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε σε φόρμα με ελάχιστη προσπάθεια και να αισθάνεστε καλά:
Εξασκηθείτε σε περισσότερες υπαίθριες δραστηριότητες
Ενσωματώστε το περπάτημα ή την ποδηλασία στην καθημερινή σας μετακίνηση. Αν δεν έχετε ήδη ποδήλατο, η υγεία και η φυσική σας κατάσταση είναι καλοί λόγοι για να αγοράσετε ένα. Μην αφήνετε το ποδήλατο να είναι μόνο διασκέδαση για τα παιδιά. Ή αν αγαπάτε το νερό, εκμεταλλευτείτε τις τοπικές πισίνες, άλλες κατάλληλες υδάτινες μάζες ή παραλίες και εξασκηθείτε σε μια δροσιστική προπόνηση χαμηλής ή υψηλής έντασης.
Κάντε σύντομες προπονήσεις
Μπορεί να θέλετε να ξεχάσετε τους έντονους ρυθμούς κατά τη διάρκεια της καλοκαιρινής περιόδου, ακόμη και τις σκληρές προπονήσεις στο γυμναστήριο. Λοιπόν, εξακολουθούμε να σας συμβουλεύουμε να συνεχίσετε να κινείστε. Αλλά αντί για τη συνηθισμένη σας ρουτίνα, κάντε κάτι διαφορετικό. Ενσωματώστε σύντομες συνεδρίες γυμναστικής, όπως 10-15 λεπτά ασκήσεων με ίδια βάρη (squats, lunges, push-ups) αρκετές φορές την ημέρα. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε τη HIIT (διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης), επιλέγοντας γρήγορες, έντονες προπονήσεις που μπορούν να γίνουν σε μόλις 20 λεπτά στην άνεση του σπιτιού σας.
Μείνετε ενυδατωμένοι
Όσο κι αν το επαναλαμβάνουμε, θα εξακολουθεί να είναι λίγο: “Πιείτε νερό”. Αυτή η στοιχειώδης συμβουλή, σύμφωνα με τους ειδικούς, είναι μία από τις πιο σημαντικές για την υγεία μας. Φροντίστε να παραμένετε ενυδατωμένοι, καθώς αυτό βοηθά το μεταβολισμό και τα επίπεδα ενέργειας και μην ξεχνάτε να καταναλώνετε ενυδατικές τροφές, όπως φρούτα και λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό (καρπούζι, αγγούρια, πορτοκάλια).
