Για να χάσετε βάρος αποτελεσματικά και να το διατηρήσετε μακροπρόθεσμα, είναι σημαντικό να τηρείτε μια ισορροπημένη διατροφή, να ασκείστε τακτικά σωματική δραστηριότητα, να διατηρείτε ένα πρόγραμμα ύπνου και εγρήγορσης και να παρέχετε στον οργανισμό τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται, λέει η Ρωσίδα διατροφολόγος Dr. Natalia Lazurenko.
Κανόνες απώλειας βάρους
“Κάθε άτομο είναι μοναδικό, οπότε η διατροφή του θα πρέπει να προσαρμόζεται στα ατομικά χαρακτηριστικά, όπως τα φυσιολογικά χαρακτηριστικά, η παρουσία συννοσηροτήτων και το επίπεδο σωματικής και πνευματικής δραστηριότητας. Ιδιαίτερη προσοχή θα πρέπει να δίνεται στην ομαλοποίηση του ύπνου και της εγρήγορσης, καθώς αυτό παίζει βασικό ρόλο στη διαδικασία απώλειας βάρους. Επιπλέον, η σωματική δραστηριότητα, όταν συνδυάζεται με άλλες πτυχές ενός υγιεινού τρόπου ζωής, συμβάλλει στον έλεγχο της μυϊκής μάζας και προωθεί την απώλεια βάρους”, αναφέρει ο ειδικός.
Για να επιτευχθούν τα καλύτερα αποτελέσματα, το κεντρικό νευρικό σύστημα πρέπει να λειτουργεί ομαλά. Η ψυχοσυναισθηματική κατάσταση ενός ατόμου επηρεάζει επίσης τις διατροφικές επιλογές και μπορεί να επηρεάσει τις διατροφικές του προτιμήσεις.
“Η διατροφική υποστήριξη μπορεί να βοηθήσει τον οργανισμό να χάσει αποτελεσματικά βάρος και να καλύψει πιθανές διατροφικές ελλείψεις. Ωστόσο, είναι σημαντικό η διατροφή να συστήνεται από γιατρό, λαμβάνοντας υπόψη τις ατομικές ανάγκες του ασθενούς”, αναφέρει ο ειδικός.
Άλλες συμβουλές για υγιή απώλεια βάρους
Πρώτον, μειώστε την ποσότητα των εξευγενισμένων υδατανθράκων. Το πρώτο βήμα για γρήγορη απώλεια βάρους είναι να μειώσετε την πρόσληψη εξευγενισμένων υδατανθράκων. Αυτό μπορεί να γίνει με τη μετάβαση σε ένα διατροφικό πρόγραμμα χαμηλών υδατανθράκων ή την αντικατάσταση των εξευγενισμένων υδατανθράκων με δημητριακά ολικής αλέσεως.
Η μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων μειώνει την πείνα και συμβάλλει στη μείωση της ποσότητας των υπερβολικών θερμίδων που καταναλώνετε. Σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, το σώμα αρχίζει να χρησιμοποιεί τα δικά του αποθέματα λίπους ως κύρια πηγή ενέργειας.
Είναι απαραίτητο να προτιμάτε τις σύνθετες μορφές υδατανθράκων. Σε αυτές περιλαμβάνονται τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα οποία περιέχουν μεγάλη ποσότητα φυτικών ινών- χωνεύονται πιο αργά, πράγμα που σημαίνει μείωση της όρεξης.
Η δεύτερη αρχή είναι η κατανάλωση πρωτεϊνών, λιπών και λαχανικών. Για να αποφύγετε τη μονοτονία στη διατροφή σας, προσπαθήστε να συμπεριλάβετε μια ποικιλία τροφίμων σε κάθε γεύμα, όπως
- Μια πηγή πρωτεΐνης που συμβάλλει στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και στη ρύθμιση της όρεξης,
- μια πηγή λίπους, η οποία επίσης μειώνει την πείνα και βοηθά στην απορρόφηση ορισμένων θρεπτικών συστατικών,
- λαχανικά πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες,
Μια μικρή μερίδα σύνθετων υδατανθράκων, όπως τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα οποία χωνεύονται αργά και μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Σημαντικό: Αυτό το άρθρο δεν υποκαθιστά μια ισορροπημένη διατροφή και τη συμβουλή ενός ειδικού!
