Σας στέλνει το σώμα σας αυτά τα σήματα; Εδώ είναι 10 σημάδια που δείχνουν ότι δεν πίνετε αρκετό νερό

Το σώμα μας αποτελείται από περίπου 70% νερό. Όταν το νερό είναι σπάνιο, η υγεία τίθεται σε κίνδυνο. Η επαρκής ενυδάτωση είναι απαραίτητη για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού. Πώς καταλαβαίνετε αν είστε αφυδατωμένοι; Ακολουθούν τα ανεπαίσθητα σημάδια που σας στέλνει το σώμα σας όταν χρειάζεται περισσότερο νερό. Όταν τα παρατηρήσετε, αναλάβετε δράση.

Πώς ξέρω ότι δεν πίνω αρκετό νερό; Να πώς το σώμα σας στέλνει σήματα

Το νερό είναι απαραίτητο για τη σωστή λειτουργία όλων των κυττάρων του σώματός μας, υπενθυμίζει η ιστοσελίδα patient.gov.pl. Χωρίς αυτό, ο οργανισμός μας είναι σε θέση να επιβιώσει μόνο για λίγες ημέρες. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι τόσο σημαντικό να το πίνουμε τακτικά.

Το νερό συνδέεται στενά με τη διαδικασία της πέψης, τη μεταφορά των θρεπτικών συστατικών στα κύτταρα και την αποβολή των βλαβερών ουσιών. Επίσης, ρυθμίζει τη θερμοκρασία του σώματος, υποστηρίζει τη λειτουργία των αρθρώσεων και παρέχει προστασία για τα μάτια, τον εγκέφαλο και το νωτιαίο μυελό.

Πιστεύεται ότι πρέπει να πίνουμε περίπου 0,02 λίτρα νερό ανά κιλό σωματικού βάρους. Επομένως, ένας υγιής ενήλικας θα πρέπει να παρέχει στον οργανισμό του 1,5 έως 2 λίτρα νερού την ημέρα – ανάλογα με το φύλο, τη θερμοκρασία περιβάλλοντος και τη σωματική δραστηριότητα. Εάν αυτό δεν γίνει, το σώμα θα αρχίσει γρήγορα να στέλνει προειδοποιητικά σήματα. Αυτά δεν πρέπει να υποτιμώνται.

Ποιες είναι οι συνέπειες της κατανάλωσης πολύ λίγου νερού; Θα το παρατηρήσετε στο σώμα σας και έξω από αυτό

Όταν ο οργανισμός αποζητά νερό, στέλνει γρήγορα σήματα που θα πρέπει να γίνουν προειδοποιητικό φως για εμάς. Στην πραγματικότητα, η αγνόησή τους μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές συνέπειες για την υγεία και τη ζωή. Τα συμπτώματα της έλλειψης νερού στον οργανισμό είναι ορατά μετά από λίγες μόνο ώρες.

Το πρώτο είναι ένας ξηρός λαιμός που συνοδεύεται από αυξημένη δίψα και αίσθημα κόπωσης. Αν λοιπόν τα παρατηρήσετε, μην αφήσετε να χειροτερέψει η κατάσταση. Πιάστε αμέσως ένα μπουκάλι νερό και δώστε στο σώμα σας αυτό που ζητάει.

Αν δεν κάνετε το αντίθετο, μπορεί να παρουσιάσετε δυσκοιλιότητα, καθώς και ζαλάδες και πονοκεφάλους. Αυτό συμβαίνει επειδή η απώλεια νερού προκαλεί μείωση της ποσότητας του εγκεφαλικού υγρού, η οποία μειώνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο. Έτσι, την επόμενη φορά που θα έχετε πονοκέφαλο, πιάστε ένα ποτήρι νερό αντί για παυσίπονο. Η αφυδάτωση του οργανισμού εκδηλώνεται επίσης με ξηρό δέρμα και έλλειψη όρεξης. Σε τέτοιες περιπτώσεις, αντιδράστε άμεσα.

Ένα από τα πρώτα σημάδια της αφυδάτωσης είναι η κακή αναπνοή. Ο οργανισμός δεν παράγει αρκετό σάλιο λόγω έλλειψης νερού – και χωρίς σάλιο, τα βακτήρια πολλαπλασιάζονται στο στόμα και προκαλούν κακή αναπνοή.

Ποια είναι τα συμπτώματα της έλλειψης νερού στο σώμα;

Όταν υπάρχει έλλειψη νερού στο σώμα, η κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο είναι μειωμένη. Εκτός από την απώλεια συγκέντρωσης, μπορεί να εμφανιστούν προβλήματα συντονισμού και μνήμης. Μπορεί επίσης να εμφανιστούν καρδιακά προβλήματα. Οι βλεννογόνες μεμβράνες, οι οποίες αποτελούν φυσικό φραγμό κατά των βακτηρίων και των ιών, ξηραίνονται σε όλο το σώμα. Ως αποτέλεσμα, η αντίσταση στις ασθένειες μειώνεται σημαντικά.

Ως αποτέλεσμα της έλλειψης νερού στο σώμα, η ποσότητα των δακρύων και των ούρων που παράγονται θα μειωθεί επίσης. Ως αποτέλεσμα παρόμοιας μείωσης – όταν τα ούρα και τα προϊόντα του μεταβολισμού δεν αποβάλλονται τακτικά από το σώμα – μπορεί να προκληθεί δηλητηρίαση.

Ταυτόχρονα, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι το σώμα μας δεν είναι σε θέση να κρατήσει το νερό “σε εφεδρεία” και να το αποθηκεύσει μέχρι να το χρειαστεί πραγματικά. Επομένως, είναι απαραίτητο να το πίνουμε τακτικά, σε μικρές δόσεις, αλλά καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας. Καλό είναι, λοιπόν, να λάβετε υπόψη σας μερικές σημαντικές αρχές που υπαγορεύει ο ιστότοπος patient.gov.pl.

• Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα ποτήρι νερό και πάρτε το μαζί σας παντού – στη δουλειά, για μια βόλτα, για μια προπόνηση.
• Θέστε απλούς στόχους – χωρίστε τη μέρα σας σε ποτήρια ή σημειώστε στο μπουκάλι σας την ποσότητα νερού που θέλετε να εξαφανίσετε σε μια ώρα.
• Αρωματίστε το νερό σας προσθέτοντας φύλλα μέντας ή το αγαπημένο σας φρούτο.
• Συμπληρώστε τη διατροφή σας με αφέψημα βοτάνων, τσάι, σούπες, φρούτα και λαχανικά.
• Κλείστε την ημέρα με ένα ποτήρι νερό.