Το γρήγορο βάδισμα επιταχύνει τον καρδιακό ρυθμό, προσθέτοντας καρδιαγγειακά οφέλη, ενώ το περπάτημα σε διάφορα περιβάλλοντα βοηθά στη βελτίωση του συντονισμού και της ισορροπίας. Το περπάτημα στο πάρκο ή στο διάδρομο του γυμναστηρίου μπορεί να αποτελέσει μέρος της οικοδόμησης μυών.
Για να αναπτυχθούν οι μύες, πρέπει πρώτα να διασπαστούν. Όταν καταπονείτε τους μύες σας μέσω δραστηριοτήτων όπως η άρση βαρών ή οι ασκήσεις αντίστασης με το βάρος του σώματος, δημιουργείτε μικρά σκισίματα στο εσωτερικό τους. Στη συνέχεια, το σώμα στέλνει ενισχύσεις με τη μορφή πρωτεϊνών για να χτίσει τους μυς ξανά πιο δυνατούς και μεγαλύτερους.
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι ένα πρόγραμμα προοδευτικού περπατήματος διάρκειας 17 εβδομάδων αύξησε το πάχος των πρόσθιων και οπίσθιων μυών των μηρών σε ηλικιωμένους ανθρώπους. Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε επίσης βελτιώσεις στην ποιότητα των μυών των μηρών από ένα πρόγραμμα περπατήματος 10 εβδομάδων, με πρόσθετα οφέλη να εμφανίζονται σε μια ομάδα που πρόσθεσε προπόνηση με αντιστάσεις.
Η οικοδόμηση των μυών είναι επίσης θέμα διατροφής. Ενώ εκτελείτε δραστηριότητες που διασπούν τους μυς, είναι ζωτικής σημασίας να προμηθεύετε το σώμα σας με αρκετή πρωτεΐνη για να το χτίσετε ξανά στα περιουσιακά στοιχεία που επιθυμείτε.
Αν θέλετε να κάνετε τις προπονήσεις σας με περπάτημα περισσότερο προσανατολισμένες προς την οικοδόμηση μυών, είστε τυχεροί. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να μεγιστοποιήσετε το δυναμικό οικοδόμησης μυών μέσα από τους καθημερινούς σας γύρους.
- Αυξήστε την ταχύτητά σας
- Αυξήστε την κλίση
- Συμπεριλάβετε βάρη
