https://lafresko.nl/blog/ta-tsimpouria-den-anechontai-auth-thn-osmh-sta-roucha-kalutera-apo-to-sprei-tou-katasthmatos/
Πώς μπορείτε να αρχίσετε να περπατάτε περισσότερο;
Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές για το πώς να αυξήσετε τον αριθμό των βημάτων που κάνετε και να περπατάτε περισσότερο:
Αξιολογήστε το τρέχον επίπεδο δραστηριότητάς σας:
Γράψτε πόσα βήματα περπατάτε την ημέρα για να δείτε πόσο πρέπει να αυξήσετε τη δραστηριότητά σας. Αν και ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συνιστά 7.000 έως 10.000 βήματα την ημέρα, προσπαθήστε να θέσετε στον εαυτό σας έναν ρεαλιστικό στόχο.
Χρησιμοποιήστε ένα βηματόμετρο ή ειδικές εφαρμογές
Βάλτε ένα βηματόμετρο στο τηλέφωνό σας ή χρησιμοποιήστε ένα fitness tracker για να παρακολουθείτε τα βήματά σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να παρακολουθείτε την πρόοδό σας και να αυξάνετε τη δραστηριότητά σας.
Αυξήστε τη δραστηριότητά σας σταδιακά:
Μην προσπαθήσετε να αλλάξετε όλες τις συνήθειές σας ταυτόχρονα. Ξεκινήστε με μικρές αλλαγές και αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των βημάτων που κάνετε κάθε μέρα. Για παράδειγμα, προσθέστε 500-1000 βήματα στην καθημερινή σας δραστηριότητα και αφήστε στον εαυτό σας χρόνο να προσαρμοστεί στο νέο καθεστώς.
Αυξήστε σταδιακά τη δραστηριότητά σας:
Μην προσπαθήσετε να αλλάξετε όλες τις συνήθειές σας με τη μία. Ξεκινήστε με μικρές αλλαγές και αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των βημάτων που κάνετε κάθε μέρα. Για παράδειγμα, προσθέστε 500-1000 βήματα στην καθημερινή σας δραστηριότητα και αφήστε στον εαυτό σας χρόνο να προσαρμοστεί στο νέο καθεστώς.
Δημιουργήστε ένα περιβάλλον για δραστηριότητα:
Αναζητήστε ευκαιρίες για κίνηση στην καθημερινή σας ζωή. Για παράδειγμα, παρκάρετε πιο μακριά από τη δουλειά ή το κατάστημα για να περπατήσετε περισσότερα βήματα. Χρησιμοποιήστε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ. Χρησιμοποιήστε τα διαλείμματά σας για σύντομους περιπάτους.
Απολαύστε τη δραστηριότητα:
Αναζητήστε τρόπους με τους οποίους η δραστηριότητα σας κάνει να αισθάνεστε καλά. Οργανώστε περιπάτους με φίλους ή την οικογένεια, ασχοληθείτε με το αγαπημένο σας άθλημα ή περπατήστε σε όμορφα μέρη. Ακούστε μουσική ή ηχητικά βιβλία κατά τη διάρκεια του περιπάτου σας για να τον κάνετε πιο ευχάριστο.
Θέστε καθημερινούς στόχους:
Θέστε στον εαυτό σας συγκεκριμένους στόχους για τα βήματα που διανύσατε και αυξήστε τους σταδιακά. Αυτή η πρακτική θα σας βοηθήσει να παρακολουθείτε την πρόοδό σας και να διατηρείτε το κίνητρό σας.
Να θυμάστε ότι κάθε βήμα μετράει και ακόμη και μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να οδηγήσουν σε αυξημένη σωματική δραστηριότητα. Ξεκινήστε με μικρά βήματα και αυξήστε σταδιακά τη δραστηριότητά σας για να γίνετε πιο υγιείς και πιο δραστήριοι.
