Γιατί δεν χάνω βάρος; Αυτή είναι μια από τις πιο συνηθισμένες ερωτήσεις όταν η διατροφή, η άσκηση, όλο το πακέτο έχει αποτύχει. Παρόλο που η ευαισθητοποίηση για την ορθολογική διατροφή αυξάνεται, υπάρχουν ακόμα πολλοί άνθρωποι που κάνουν λάθη που έχουν εμπεδωθεί στη συνείδησή μας ως σωστή συμπεριφορά. Τι δεν πρέπει να κάνετε όταν χάνετε βάρος; Εξηγεί ένας διατροφολόγος.
Σε συνέντευξή του στο womansworld.com, ο Dr. Chris Mohr, διαιτολόγος, σύμβουλος γυμναστικής και διατροφής, εξήγησε γιατί η απώλεια βάρους δεν μας βγαίνει σε καλό. Ο ειδικός απαρίθμησε τα πέντε πιο συνηθισμένα λάθη που υπονομεύουν τις προσπάθειες απώλειας βάρους.
Πώς να χάσετε βάρος αποτελεσματικά; Ένας διατροφολόγος προτείνει
Chris Mohr ότι ένα αποτελεσματικό σχέδιο απώλειας βάρους πρέπει να είναι ολοκληρωμένο και βιώσιμο και να εστιάζει σε περισσότερα από τη μείωση των θερμίδων. Πρόκειται για τη μετάβαση σε μια ισορροπημένη διατροφή βασισμένη σε τρόφιμα ολικής αλέσεως. Η παραμονή σε ενεργό δράση είναι εξίσου σημαντική. Ο διατροφολόγος επισημαίνει ότι η τακτική σωματική δραστηριότητα, αλλά κυρίως η συνέπεια στην άσκηση με τρόπο που μας ευχαριστεί, θα βοηθήσει στην καύση θερμίδων, στην οικοδόμηση μυών και στην επιτάχυνση του μεταβολισμού.
Φαίνεται απλό και ξεκάθαρο. Ωστόσο, είναι εύκολο να πέσετε σε συνήθειες που μπορεί να φαίνονται σωστές, αλλά στην πραγματικότητα τορπιλίζουν τους επιδιωκόμενους στόχους σας. Ο Chris Mohr παραθέτει, λοιπόν, τα πιο συνηθισμένα λάθη απώλειας βάρους που πρέπει να αποφύγετε.
Ποια λάθη δεν πρέπει να κάνετε όταν χάνετε βάρος; Υποτιμάτε τις προσπάθειές σας
Ένα από τα πιο συνηθισμένα λάθη στο δρόμο προς την απώλεια βάρους είναι ο καθορισμός μη ρεαλιστικών στόχων. Αυτοί συνήθως οδηγούν σε απογοήτευση και απώλεια κινήτρων. Ένας διατροφολόγος εξηγεί ότι είναι προτιμότερο να στοχεύετε σε έναν εφικτό στόχο και να προετοιμάζετε τον εαυτό σας για σταδιακή πρόοδο. Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το κίνητρό σας μακροπρόθεσμα.
Ένα άλλο λάθος είναι να επιβάλλετε στον εαυτό σας το αποτέλεσμα στη ζυγαριά. Ο Chris Mohr παραδέχεται ότι η ζυγαριά μπορεί να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο για την παρακολούθηση της προόδου απώλειας βάρους, αλλά σίγουρα δεν αντικατοπτρίζει την πραγματικότητα. Γιατί; Ακόμα και αν η βελόνα της ζυγαριάς δεν κινείται, μπορεί να υποδηλώνει ένα θετικό αποτέλεσμα απώλειας βάρους, επειδή η απώλεια λίπους μπορεί να έχει αντισταθμιστεί από την αύξηση της μυϊκής μάζας. Όπως συμβουλεύει ο ειδικός, αντί να εστιάζετε μόνο στους αριθμούς, εξετάστε και άλλους δείκτες προόδου, όπως η πτώση της αρτηριακής πίεσης ή ο… καλύτερος ύπνος.
Ένα άλλο συνηθισμένο λάθος που μπορεί να ανατρέψει τους επιδιωκόμενους στόχους σας είναι η τυφλή μείωση των θερμίδων.
“Ο απλός περιορισμός των θερμίδων χωρίς να λαμβάνετε υπόψη τη διατροφική αξία των τροφίμων μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια ενέργειας και να καταστήσει πιο δύσκολο να παραμείνετε δραστήριοι”, λέει ο Mohr. “Είναι σημαντικό να επιλέγετε θρεπτικές τροφές, όπως λαχανικά, φρούτα, άπαχες πρωτεΐνες και δημητριακά ολικής αλέσεως. Αυτά παρέχουν σταθερή ενέργεια που θα σας κάνει να αισθάνεστε πιο ικανοποιημένοι και δραστήριοι καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας”.
Μην κάνετε αυτά τα λάθη απώλειας βάρους
Η παράλειψη γευμάτων είναι ένα άλλο λάθος που απαξιώνει τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους. Η παραίτηση από μια απαραίτητη μερίδα φαγητού για τη λειτουργία του οργανισμού προκειμένου να μειωθούν οι θερμίδες μπορεί να γυρίσει μπούμερανγκ και να προκαλέσει…. υπερκατανάλωση τροφής. Ο Mohr εξηγεί ότι ο έλεγχος της όρεξης και τα σταθερά επίπεδα σακχάρου στο αίμα εξασφαλίζονται από τα τακτικά, ισορροπημένα γεύματα που περιέχουν ένα μείγμα πρωτεϊνών, υγιεινών λιπών και σύνθετων υδατανθράκων.
Στο πλαίσιο της απώλειας βάρους, είναι αδύνατο να μην αναφερθεί το θερμιδικό έλλειμμα. Σύμφωνα με τον Mohr, ένα συνηθισμένο λάθος που κάνουν οι άνθρωποι που προσπαθούν να επιτύχουν θερμιδικό έλλειμμα είναι να περιορίσουν την πρόσληψη πρωτεϊνών και φυτικών ινών. Συνιστά να συμπεριληφθούν στη διατροφή τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, όπως αυγά, ελληνικό γιαούρτι ή άπαχο κρέας, και τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες, όπως φασόλια, φακές και λαχανικά.
“Η πρωτεΐνη και οι φυτικές ίνες σας χορταίνουν και βοηθούν στη διατήρηση της μυϊκής μάζας καθώς και στην υγεία του πεπτικού συστήματος, διευκολύνοντας τη διατήρηση του θερμιδικού ελλείμματος και διατηρώντας το αίσθημα του κορεσμού και του κορεσμού”, εξηγεί ο ειδικός.
