Ο ιστότοπος Υγεία συνιστά να συμπεριλάβετε ορισμένα τρόφιμα στη διατροφή σας αντ’ αυτού. Ορισμένες από αυτές θα σας εκπλήξουν.
Τρόφιμα που βοηθούν στην απώλεια βάρους
Γιαούρτι χαμηλών λιπαρών – αυτό το προϊόν μπορεί να αντικαταστήσει το συνηθισμένο γιαούρτι με πλήρη λιπαρά. Καλό είναι να βεβαιωθείτε ότι το προϊόν δεν περιέχει γλυκά πρόσθετα. Η ιδανική επιλογή είναι το γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, το οποίο περιέχει κατά μέσο όρο 80 kcal λιγότερες από τα υπόλοιπα.
Μουστάρδα – πρόκειται για μια εξαιρετική εναλλακτική λύση στη μαγιονέζα. Μια κουταλιά της σούπας μουστάρδα περιέχει 70 kcal λιγότερες από την ίδια κουταλιά μαγιονέζα.
Στέβια – αυτό το γλυκαντικό μπορεί να προστεθεί στον καφέ και το τσάι αντί για ζάχαρη. Ένα κουταλάκι του γλυκού λευκή ζάχαρη περιέχει περίπου 15 kcal, ενώ μια κουταλιά στέβια περιέχει μηδέν.
Σάλτσα μήλου – είναι ένα εξαιρετικό υποκατάστατο για το βούτυρο. Αν σας αρέσουν τα σάντουιτς το πρωί, αυτή η επιλογή είναι για εσάς. Απλά απλώστε λίγη σάλτσα μήλου σε ένα κομμάτι ψωμί.
Φρέσκα βότανα και μπαχαρικά – ο φρέσκος μαϊντανός, ο κόλιαντρος, ο άνηθος και άλλα βότανα μπορούν να αντικαταστήσουν τις συνηθισμένες λιπαρές σάλτσες. Ψιλοκόψτε τα, προσθέστε λίγο ελαιόλαδο ή ξινή κρέμα – η τέλεια σάλτσα για κρέας είναι έτοιμη.
Τυρί με χαμηλά λιπαρά – εδώ αξίζει να δώσετε προσοχή στη συσκευασία. Αγοράστε ένα προϊόν με 2% περιεκτικότητα σε λιπαρά – αυτό θα βοηθήσει τον οργανισμό σας να χάσει πιο γρήγορα το περιττό βάρος.
Γάλα αμυγδάλου – ένα φλιτζάνι περιέχει 70 kcal, ενώ το παραδοσιακό αγελαδινό γάλα περιέχει 120 kcal. Το γάλα αμυγδάλου είναι ιδανικό για την παρασκευή καφέ, κουραμπιέδων ή ψητών.
Αλεύρι ρυζιού – αντικαταστήστε το κανονικό αλεύρι σίτου με αυτό.
Αυγό χωρίς κρόκο – αυτό θα σας στερήσει περίπου 50 kcal.
Κουνουπίδι – είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για το λευκό ρύζι, το οποίο συνήθως παρασκευάζεται με ψάρι, κρέας ή κοτόπουλο. Αυτό το συνοδευτικό πιάτο δεν θα σας κάνει να πεινάσετε και θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
Φρέσκα μούρα – απλά πολτοποιήστε τα φρέσκα μούρα με ένα πιρούνι και η υγιεινή γλυκιά σάλτσα είναι έτοιμη.
Μεταλλικό νερό – σβήνει τέλεια τη δίψα και θεωρείται εξαιρετικό υποκατάστατο της υψηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες ζαχαρούχου σόδας. Για γεύση μπορείτε να προσθέσετε μούρα, λεμόνι, μούρα ή δυόσμο.
Πατατάκια ρυζιού – αποτελούν ιδανικό υποκατάστατο των βλαβερών τσιπς,
Μπανάνες – αν πολτοποιήσετε μια μπανάνα με ένα πιρούνι, προσθέσετε λίγο γάλα και το βάλετε στην κατάψυξη, θα πάρετε ένα νόστιμο και υγιεινό παγωτό.
Λευκό κρέας – εγκαταλείψτε το κόκκινο κρέας υπέρ του φιλέτου κοτόπουλου – δεν είναι μόνο νόστιμο αλλά και υγιεινό.
Φυτικό λάδι σε μορφή σπρέι – πριν τηγανίσετε οτιδήποτε, ρίξτε άφθονο λάδι στο τηγάνι. Αντ’ αυτού, βάλτε το σε ένα μπουκάλι ψεκασμού και απλά ψεκάστε το μερικές φορές – το πιάτο θα γίνει λιγότερο θερμιδογόνο.
Πλιγούρι βρώμης – πρόκειται για έναν υγιεινό και χορταστικό χυλό που πρέπει να τρώτε το πρωί αντί για έτοιμα δημητριακά.
Καραμέλες με μαύρη σοκολάτα – δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε τα γλυκά. Απλά μην αγοράζετε σοκολάτες που περιέχουν έως και 500 kcal, αλλά μικρές καραμέλες μαύρης σοκολάτας. Με αυτόν τον τρόπο δεν θα έχετε μόνο τα οφέλη, αλλά θα μπορείτε επίσης να ελέγχετε τις μερίδες σας.
Γαλοπούλα – αυτό το κρέας είναι ένα εξαιρετικό υποκατάστατο του λιπαρού ζαμπόν. Δοκιμάστε να φτιάξετε ένα σάντουιτς ή οποιοδήποτε ορεκτικό με γαλοπούλα – θα πάρετε πολύ λιγότερες θερμίδες, αλλά θα πάρετε πολλές πρωτεΐνες.
Κοτόπουλο χωρίς πέτσα – το στήθος κοτόπουλου είναι ένα άπαχο κομμάτι κρέατος, αλλά μόνο αν δεν έχει πέτσα. Το δέρμα είναι μια συμπυκνωμένη πηγή λίπους. Μια μερίδα στήθους με δέρμα έχει 250 kcal, ενώ χωρίς δέρμα έχει 200 kcal.
Σημαντικό: Το άρθρο δεν αντικαθιστά την ισορροπημένη διατροφή και τη συμβουλή ειδικού!
