Το καλοκαίρι έρχεται και μαζί του η επιθυμία να νιώθετε αυτοπεποίθηση και καλή φυσική κατάσταση. Η επίτευξη αυτού του στόχου δεν πρέπει να περιλαμβάνει ακραία ή γρήγορα μέτρα που μπορεί να προκαλέσουν περισσότερη ζημιά παρά καλό. Μερικές απλές διατροφικές αλλαγές μπορούν να κάνουν θαύματα για τους στόχους σας για .
Δείτε περισσότερα:
Η personal trainer και σύμβουλος διατροφής Alana Kate Derrick και η διατροφολόγος Trista Best έχουν ανακαλύψει μικρές αλλά σημαντικές διατροφικές αλλαγές που μπορούν να αποφέρουν μεγάλα αποτελέσματα.
1. Αντικαταστήστε τα ζαχαρούχα ποτά με νερό
Ο Derrick προτείνει να ξεκινήσετε αντικαθιστώντας τα ζαχαρούχα ποτά, όπως τα αναψυκτικά και τους χυμούς, με πιο υγιεινές εναλλακτικές λύσεις. Πολλά από τα αγαπημένα μας ποτά είναι πιθανώς γεμάτα ζάχαρη, η οποία μπορεί να είναι κακή για την υγεία μας για διάφορους λόγους. “Αυτές οι θερμίδες αθροίζονται γρήγορα και δεν παρέχουν πολύτιμα θρεπτικά συστατικά“, εξηγεί. Αντ’ αυτού, μπορούμε να επιλέξουμε νερό ή χυμούς χωρίς ζάχαρη.
2. Δώστε προτεραιότητα στις άπαχες πρωτεΐνες
Ο Derrick τονίζει επίσης τη σημασία της συμπερίληψης άπαχων πρωτεϊνών στα γεύματα για τη βελτιστοποίηση και τη διατήρηση της μυϊκής μάζας.
“Η εξοικονόμηση πρωτεϊνών μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε πεινασμένοι πριν από ένα γεύμα“, προειδοποιεί.
Η ενσωμάτωση ποιοτικών πηγών πρωτεΐνης, όπως το στήθος κοτόπουλου, το ψάρι, το τόφου ή οι φακές, μπορεί να μας βοηθήσει να μείνουμε χορτάτοι και ικανοποιημένοι. Ωστόσο, συνιστάται να προσέχουμε το μέγεθος των μερίδων για να αποφύγουμε την υπερκατανάλωση.
Δείτε επίσης:
3. Τρώτε περισσότερα προβιοτικά
Τα προβιοτικά είναι ζωντανοί μικροοργανισμοί που κάνουν καλό στην υγεία του εντέρου και μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της πέψης και στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Αν και ορισμένες μελέτες έχουν υποδείξει μια σχέση μεταξύ των προβιοτικών και της απώλειας βάρους, απαιτείται περαιτέρω έρευνα για να προσδιοριστούν οι ακριβείς επιδράσεις στο σωματικό βάρος.
Ωστόσο, τα προβιοτικά από τα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση μπορεί να βοηθήσουν στην τροφοδοσία των “καλών” βακτηρίων στο έντερο, γεγονός που μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.
“Η κατανάλωση περισσότερων τροφίμων πλούσιων σε προβιοτικά μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής στο σώμα. Τα προβιοτικά είναι ζωντανοί μικροοργανισμοί που κάνουν καλό στην υγεία, ιδίως στην υγεία του εντέρου. Το μικροβίωμα του εντέρου παίζει βασικό ρόλο στη ρύθμιση της φλεγμονής σε όλο το σώμα“, καταλήγει ο διατροφολόγος, γράφει το Index .hr.
