Κάθε σώμα είναι μοναδικό και ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χάσουμε βάρος είναι αυτός που μας κάνει καλό. Ωστόσο, υπάρχουν φόρμουλες που προωθούν μια πιο ισορροπημένη προσέγγιση και δεν εξισώνουν την απώλεια βάρους και την υγιεινή διατροφή με την κατανάλωση λιγότερων ή τον περιορισμό των τροφών, καθιστώντας τις μακροπρόθεσμα πιο βιώσιμες. Χαρακτηριστικό παράδειγμα είναι η μέθοδος 5/25/25.
Η μέθοδος 5/25/25 σας ενθαρρύνει να περιλαμβάνετε πέντε γεύματα κάθε μέρα με 25 γραμμάρια πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα και συνολικά 25 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα. Μια μέρα μπορεί να μοιάζει ως εξής, έχοντας υπόψη ότι οι μερίδες διαφέρουν από άτομο σε άτομο:
Πρωινό – αυγά, μπέικον γαλοπούλας και τοστ.
Μεσημεριανό – σαλάτα με κρέας και πολλά λαχανικά.
Πριν την προπόνηση – ρυζογκοφρέτες με βούτυρο καρυδιού και μπανάνα.
Μετά την προπόνηση – ρόφημα πρωτεΐνης.
Δείπνο – κοτόπουλο, ψητές πατάτες, φασόλια και λαχανικά.
Να θυμάστε ότι οι διατροφικές ανάγκες του καθενός είναι διαφορετικές, οπότε χρησιμοποιήστε αυτές τις οδηγίες ως οδηγό και όχι ως ιδανικό πρόγραμμα γευμάτων.
Προωθώντας μικρότερα γεύματα με βάση τις πρωτεΐνες και τις φυτικές ίνες, η μέθοδος 5/25/25 σταθεροποιεί το σάκχαρο στο αίμα, ώστε να μην είστε ούτε υποσιτισμένοι ούτε υπερσιτισμένοι – το σώμα σας τροφοδοτείται καλά και αναλογικά καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας. Η πρωτεΐνη είναι το δομικό στοιχείο των μυών. Έχει το υψηλότερο θερμικό αποτέλεσμα από κάθε άλλη τροφή και μας βοηθά να αισθανόμαστε χορτάτοι όλη την ημέρα.
Φωτογραφία.
