Η επιθυμία να χάσετε βάρος αν είστε υπέρβαροι δεν επιτάσσει παρά μόνο σεβασμό: με το να γίνετε ελαφρύτεροι, όχι μόνο θα δείχνετε λεπτότεροι, αλλά θα αισθάνεστε και σωματικά καλύτερα. Αλλά είναι καλύτερο να χάσετε βάρος σύμφωνα με τους κανόνες που έχουν εγκριθεί από τους γιατρούς. Έχουν ήδη δοκιμαστεί από δεκάδες ανθρώπους που έχουν χάσει το υπερβολικό βάρος. Αυτοί οι κανόνες είναι εύκολο να εφαρμοστούν και μπορείτε να ξεκινήσετε τώρα.
7 κανόνες απώλειας βάρους
1. Μην παραλείπετε το πρωινό
Το μεγαλύτερο μέρος του μενού είναι καλύτερο να καταναλώνεται στο πρώτο μισό της ημέρας. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα καταναλώνει τους “εφεδρικούς” υδατάνθρακες που έχουμε φάει κατά τη διάρκεια της ημέρας. Και αν τους γεμίσετε όχι το πρωί, αλλά το βράδυ, θα χρησιμοποιηθούν για τη δημιουργία λιπώδους ιστού.
2. Προσέξτε το μέγεθος της μερίδας
Ένα γεύμα δεν πρέπει να ζυγίζει περισσότερο από 200-300 γραμμάρια. Τόσο πολύ φαγητό χωνεύεται με τη μία, το υπόλοιπο μπορεί να πάει στο λίπος. Όσο μεγαλώνουμε, τόσο μικρότερες οι μερίδες και πιο συχνά τα γεύματα.
3. Τρώτε λιγότερο
Το βάρος θα μειωθεί αν καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε. Μπορείτε να βρείτε την ποσότητα της τροφής που καταναλώνετε με απλούς υπολογισμούς. Κρατήστε ημερολόγιο διατροφής – σημειώστε ό,τι φάγατε, στο τέλος της ημέρας θα ξέρετε πού παρασυρθήκατε.
Αν γυμναζόμαστε, γυμναζόμαστε, αλλά δεν χάνουμε βάρος, το πρόβλημα είναι η διατροφή. Πρέπει να καταγράφετε ό,τι τρώτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, μετρώντας τις θερμίδες. Είμαι σίγουρος ότι θα υπάρχουν πολλά για να παραπονεθείτε.
4. Αν θέλετε να φάτε, να πιείτε
Η πείνα είναι η μάσκα της δίψας. Αν θέλετε να φάτε, πιείτε ζεστό νερό ή τσάι χαμομηλιού. Εάν μετά από 20 λεπτά η επιθυμία για φαγητό δεν εξαφανιστεί, πρόκειται πραγματικά για πείνα.
5. Αν φάτε κάτι ανθυγιεινό, μην μαλώνετε τον εαυτό σας.
Δεν χτυπάμε τον εαυτό μας. Λέμε: “Δεν πειράζει, θα επιστρέψω στο σωστό δρόμο της διατροφής”! Δεν είμαστε ρομπότ. Επηρεαζόμαστε τόσο από τις κακές καιρικές συνθήκες όσο και από το άγχος.
6. Επιτρέπονται τα γλυκά
Αν όντως είναι “πρόβλημα”, τότε ας μην περιοριστούμε: μπορείτε να τσιμπολογάτε λίγο κατά το πρώτο μισό της ημέρας, κατά προτίμηση το πρωί. Καλύτερα αντικαταστήστε το με φρούτα και μαύρη σοκολάτα.
7. Μην αποκλείετε τα λίπη
Δεν πρέπει να υπάρχουν τρόφιμα με χαμηλά λιπαρά στο μενού όσων χάνουν βάρος. Τα λίπη αποτελούν πηγή οικοδόμησης των ορμονών του φύλου. Παρεμπιπτόντως, λίπη δεν είναι μόνο το λαρδί και το βούτυρο (αν και τα προϊόντα αυτά είναι υγιεινά), αλλά και τα αβοκάντο, τα λιπαρά ψάρια και το τυρί cottage.
