Απλά προσθέστε λίγο λίγο στον καφέ σας. Ο ταχύτερος μεταβολισμός και η απώλεια βάρους θα έρθουν από μόνα τους
Ο καφές αποτελεί αναπόσπαστο κομμάτι της καθημερινότητας πολλών ανθρώπων εδώ και αιώνες. Αυτό το δημοφιλές ποτό μας δίνει ενέργεια και μας ενθαρρύνει, αλλά είναι δυνατόν να μας βοηθήσει να χάσουμε κιλά; Σύμφωνα με τους ειδικούς, ο καφές μπορεί να είναι ένα αποτελεσματικό συμπλήρωμα στην προσπάθεια μείωσης του σωματικού βάρους εάν καταναλωθεί σωστά. Το κλειδί είναι να κόψετε ορισμένα συστατικά και να προσθέσετε συστατικά που ενισχύουν τον μεταβολισμό.
Ο καφές και η επίδρασή του στο μεταβολισμό
Ένας από τους κύριους λόγους για τους οποίους ο καφές μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους είναι η καφεΐνη. Αυτό το φυσικό διεγερτικό ενεργοποιεί το κεντρικό νευρικό σύστημα, αυξάνει την ενέργεια και επιταχύνει το μεταβολισμό. Μελέτες δείχνουν ότι η καφεΐνη μπορεί να αυξήσει τον μεταβολικό ρυθμό έως και 3-11%, πράγμα που σημαίνει ότι το σώμα καίει θερμίδες πιο γρήγορα, ακόμη και όταν είμαστε σε ηρεμία. Ο καφές δρα επίσης ως θερμογόνο, που σημαίνει ότι αυξάνει την παραγωγή θερμότητας στο σώμα, η οποία προάγει την καύση λίπους. Επιπλέον, η κατανάλωση καφέ μπορεί να καταστείλει την όρεξη, οδηγώντας σε λιγότερη πρόσληψη τροφής.
Τι καφέ να πιείτε για να χάσετε βάρος;
Δεν θα έχουν όλοι οι καφέδες τα ίδια αποτελέσματα όταν πρόκειται για απώλεια βάρους. Η καλύτερη επιλογή είναι ο μαύρος καφές χωρίς πρόσθετα όπως γάλα, ζάχαρη ή διάφορα σιρόπια. Αυτά τα συστατικά αυξάνουν το θερμιδικό περιεχόμενο του ροφήματος και μπορούν να ακυρώσουν τις θετικές επιδράσεις του καφέ στην καύση λίπους.
Ο μαύρος καφές, ο οποίος είναι πρακτικά χωρίς θερμίδες, παρέχει στον οργανισμό την απαραίτητη καφεΐνη χωρίς περιττές θερμίδες. Συνιστάται η προετοιμασία του καφέ χρησιμοποιώντας σταγονομηχανή, aeropress ή μηχανή εσπρέσο, ώστε να έχετε το μέγιστο αποτέλεσμα χωρίς περιττά λιπαρά και θερμίδες.
Πώς να αυξήσετε τις επιδράσεις του καφέ στην καύση λίπους;
Αν θέλετε να υποστηρίξετε το αποτέλεσμα απώλειας βάρους του καφέ, μπορείτε να προσθέσετε μερικά συστατικά σε αυτόν που διεγείρουν ακόμη περισσότερο τον μεταβολισμό. Μερικά από τα πιο δημοφιλή περιλαμβάνουν λάδι καρύδας ή γκι, τα οποία περιέχουν υγιή λίπη MCT. Το σώμα μετατρέπει γρήγορα αυτά τα λίπη σε ενέργεια, αυξάνοντας την καύση θερμίδων.
Ένα άλλο εξαιρετικό συστατικό είναι η κανέλα, η οποία βοηθά στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα και στη βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη. Παράλληλα, έχει θερμογόνο δράση που προάγει την καύση λίπους. Για όσους αγαπούν τις πικάντικες γεύσεις, το πιπέρι καγιέν, που περιέχει καψαϊκίνη, είναι ιδανική προσθήκη. Το τελευταίο αυξάνει την παραγωγή θερμότητας στο σώμα, γεγονός που οδηγεί σε ταχύτερη καύση θερμίδων.
Γιατί το γάλα στον καφέ εμποδίζει την απώλεια βάρους;
Αν και πολλοί άνθρωποι προσθέτουν γάλα στον καφέ τους, αυτό μπορεί να εμποδίσει τη διαδικασία απώλειας βάρους. Το γάλα, ειδικά το πλήρες, περιέχει σάκχαρα και λίπη, τα οποία αυξάνουν τη θερμιδική περιεκτικότητα του ροφήματος. Ακόμη και μια μικρή ποσότητα γάλακτος μπορεί να προσθέσει επιπλέον θερμίδες που εξουδετερώνουν την καύση λίπους που προκαλείται από την καφεΐνη. Επιπλέον, το γάλα μπορεί να επιβραδύνει την απορρόφηση ορισμένων ουσιών από τον καφέ, όπως τα αντιοξειδωτικά που υποστηρίζουν το μεταβολισμό.
Για όσους προσπαθούν να χάσουν βάρος, η καλύτερη επιλογή είναι να αντικαταστήσουν το γάλα με μαύρο καφέ ή υποκατάστατα φυτικής προέλευσης, όπως γάλα αμυγδάλου ή βρώμης, που περιέχουν λιγότερες θερμίδες και δεν επιβαρύνουν το πεπτικό σύστημα.
Συνταγή για καφέ αδυνατίσματος
Εάν θέλετε να χρησιμοποιήσετε τον καφέ για να προωθήσετε την απώλεια βάρους, εδώ είναι μια απλή συνταγή για να φτιάξετε καφέ αδυνατίσματος:
Συστατικά:
- 1 φλιτζάνι φρεσκοκομμένο μαύρο καφέ
- 1 κουταλάκι του γλυκού λάδι καρύδας ή γκι
- Μια πρέζα κανέλα
- Μια πρέζα πιπέρι καγιέν (προαιρετικά)
Διαδικασία:
- Ετοιμάστε ένα φλιτζάνι μαύρο καφέ.
- Προσθέστε λάδι καρύδας ή γκι και ανακατέψτε καλά να διαλυθεί το λίπος.
- Προσθέστε κανέλα και καγιέν για γεύση.
- Ανακατέψτε καλά το ρόφημα και απολαύστε το.
Αυτό το ρόφημα θα σας βοηθήσει να χορτάσετε, να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας και να κάψετε περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Εν συντομία: Ο καφές μπορεί να είναι ένα αποτελεσματικό βοήθημα απώλειας βάρους εάν καταναλωθεί σωστά. Το κλειδί είναι να πίνετε μαύρο καφέ χωρίς γάλα και να προσθέτετε συστατικά που ενισχύουν τον μεταβολισμό, όπως λάδι καρύδας ή κανέλα. Η καφεΐνη επιταχύνει την καύση λίπους, αλλά θα επιτύχετε τα καλύτερα αποτελέσματα σε συνδυασμό με υγιεινή διατροφή και άσκηση.
