Οι ελεγχόμενες ανυψώσεις της λεκάνης είναι απλά
ένα είδος άσκησης που δυναμώνει την κοιλιά και ολόκληρο το μεσαίο τμήμα της
σώματος. Ανακαλύψτε μερικές βασικές κινήσεις για μια πιο λεπτή μέση!
Καθώς μεγαλώνετε,
ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται, το λίπος αρχίζει να συσσωρεύεται ειδικά στην περιοχή
περιοχή της κοιλιάς και είναι πιο δύσκολο να απαλλαγείτε από αυτό. Είναι αδύνατο να κάψετε λίπος σε
τοπικά, γεγονός που καθιστά απαραίτητο να συνδυάσετε πρώτα διαφορετικές μεθόδους
για να χάσετε βάρος και να εργαστείτε στις επιθυμητές περιοχές αργότερα. Αυτές οι ασκήσεις δείχνουν
από την Mujer Hoy καθιστούν δυνατή τη διαμόρφωση της περιοχής της μέσης!
Οφέλη των ασκήσεων Pilates
Αν δεν είστε πολύ δραστήριοι του είδους, δεν θα ήταν
για να ξεκινήσετε να κάνετε Pilates. Θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος,
να τονώσετε τους μύες σας, να έχετε εμφανώς βελτιωμένη στάση του σώματος, να προλάβετε
τον πόνο στην πλάτη και να ενισχύσετε το πυελικό σας έδαφος.
Το Pilates σας βοηθά να επιτύχετε
τους παραπάνω στόχους βοηθώντας σας να ενισχύσετε ολόκληρη την περιοχή, αν έχετε καταφέρει
ήδη εξαλείψετε το κοιλιακό λίπος. Αποτελείται από ελεγχόμενη ανύψωση των
λεκάνης για να απαλλαγείτε από το παχάκι.
Με αυτή την πρακτική, όχι μόνο θα
αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά, αλλά θα γυμνάσετε και τους γλουτούς σας. Χάρη σε αυτή την άσκηση
θα είστε σε θέση να γυμνάσετε ολόκληρο το μεσαίο τμήμα χωρίς να χρειάζεται να κάνετε πολλές
πιο επίπονες ασκήσεις, όπως οι πλάνες ή οι κοιλιακούς.
Η άσκηση που θα χρησιμοποιήσετε για να αποκτήσετε κοιλιά από
θαυμάζεται
Για να εφαρμόσετε την απλή άσκηση στην πράξη
άσκηση Pilates που αδυνατίζει τη μέση σας, θα πρέπει να ξαπλώσετε μπρούμυτα σε ένα
στρώμα, έτσι ώστε να μπορείτε να τεντώσετε την πλάτη σας στο πάτωμα με τα γόνατά σας λυγισμένα και τα πέλματά σας
στο πάτωμα. Πρέπει να προσέξετε να μην καμπυλώσετε την πλάτη σας. Σηκώστε αργά την περιοχή
περιοχή της λεκάνης, ελέγχοντας την κίνηση, και στη συνέχεια χαμηλώστε την. Είναι σημαντικό να διατηρήσετε την περιοχή
των πλευρών σας κοντά στο έδαφος για να αποφύγετε κάθε είδους τραυματισμό, καθώς και για να
να αποφύγετε την επιτάχυνση της κίνησης.
Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει: Η άσκηση με το χέρι είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους που μπορείτε να βρείτε:
Η κίνηση αυτή όχι μόνο ενισχύει
κοιλιακή περιοχή, βοηθώντας σας να επιτύχετε μια επίπεδη κοιλιά, αλλά σταθεροποιεί επίσης
τη μεσαία περιοχή που περιλαμβάνει την κοιλιά, το κάτω μέρος της πλάτης, τη λεκάνη, τους γλουτούς και
βαθιά μυς.
Ποια άλλη εύκολη άσκηση ενισχύει τον
τους κοιλιακούς σας
Μαζί με την ανύψωση της περιοχής της λεκάνης, περισσότερο
υπάρχει μια άσκηση που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να βελτιώσετε την εμφάνιση της κοιλιάς σας. Αυτή η
κίνηση είναι τόσο αποτελεσματική που περιλαμβάνεται σε όλες τις αθλητικές ρουτίνες
ρουτίνες των γυναικών, ειδικά εκείνων που δεν έχουν αθλήσει πρόσφατα και έχουν
πρέπει να αυξήσουν σταδιακά την ένταση της άσκησής τους.
Ξαπλώνετε στο πάτωμα, ανάσκελα, με
τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα. Αγκαλιάζετε τις παλάμες σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας και σηκώνετε
το ένα γόνατο. Καθώς το φέρνετε προς το στήθος σας, σηκώνετε επίσης τις ωμοπλάτες σας, φέρνοντας τον αγκώνα σας
τον απέναντι αγκώνα στο ανασηκωμένο γόνατο με μια στροφή του κορμού. Στη συνέχεια επιστρέφετε στην αρχική θέση
και επαναλαμβάνετε την κίνηση με το άλλο πόδι και τον αγκώνα.
Βλέπε επίσης:
Για μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα, είναι απαραίτητο
να κρατάτε την κοιλιά σας σταθερή καθ’ όλη τη διάρκεια της άσκησης, προσπαθώντας να μην τραβάτε
τους αυχενικούς σας μύες πάρα πολύ, ώστε να μην υποστούν διάταση.
Συμβουλή
Επαναλάβετε και τους δύο τύπους ασκήσεων τρεις
σετ των 15 επαναλήψεων το καθένα.
ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΑ: Shutterstock
