Είστε άνω των 40 ετών και θέλετε να βελτιώσετε το μεταβολισμό σας; Τρεις κανόνες είναι σημαντικοί
Όσο μεγαλώνετε, τόσο πιο δύσκολα χάνετε βάρος. Οι δίαιτες είναι αναποτελεσματικές, ακόμη και οι περιοριστικοί κανόνες συχνά δεν βοηθούν…. Γιατί είναι τόσο δύσκολη η μάχη με το υπερβολικό βάρος; Οι ορμονικές αλλαγές και η επιβράδυνση του μεταβολισμού βρίσκονται πίσω από αυτό. Σας προτείνουμε πώς να το αντιμετωπίσετε.
Είναι πολύ πιο δύσκολο για τις ώριμες γυναίκες να διατηρήσουν μια λεπτή σιλουέτα. Ο μεταβολισμός αλλάζει, η μυϊκή μάζα μειώνεται, η μυϊκή μάζα ατροφεί – όλοι αυτοί είναι σημαντικοί λόγοι που δυσκολεύουν την απώλεια βάρους. Ωστόσο, δεν πρέπει να το βάζετε κάτω γιατί μπορείτε ακόμα να κάνετε πολλά.
Οι γυναίκες τα έχουν δυσκολότερα
Σύμφωνα με τους ειδικούς, οι γυναίκες δυσκολεύονται περισσότερο να χάσουν βάρος και να διατηρήσουν μια λεπτή σιλουέτα σε μεγαλύτερη ηλικία. Επισημαίνουν ότι ο τρόπος με τον οποίο μεταβολίζεται η τροφή αλλάζει με την ηλικία και υπάρχουν μεγαλύτερες διακυμάνσεις στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μετά τα γεύματα. Η σοβαρότητα αυτής της διαδικασίας διαφέρει από άτομο σε άτομο. Εξαρτάται από το πόσο καλά ο οργανισμός είναι σε θέση να μεταβολίζει τις τροφές που περιέχουν υδατάνθρακες.
Καίμε λιγότερες θερμίδες
Μια άλλη αιτία των προβλημάτων απώλειας βάρους είναι ότι το σωματικό βάρος μειώνεται με την ηλικία. Αυτό προκαλεί επιβράδυνση του μεταβολισμού, το σώμα καίει λιγότερες θερμίδες σε κατάσταση ηρεμίας, καθιστώντας ακόμη πιο δύσκολη τη διατήρηση του βάρους. Όταν αυτό συνδυάζεται με έναν καθιστικό τρόπο ζωής, μια διατροφή που δεν έχει αλλάξει εδώ και χρόνια και τα γονίδια, τα κιλά μπορεί να αρχίσουν να εμφανίζονται γρήγορα. Η κατάσταση δεν γίνεται ευκολότερη από τις τυπικές ασθένειες και παθήσεις που εμφανίζονται στην ενήλικη ζωή. Οι αλλαγές στα επίπεδα των ορμονών μπορούν επίσης να επηρεάσουν τη μυϊκή μάζα.
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι
Όλες αυτές οι διαδικασίες που αναφέρθηκαν παραπάνω καθορίζουν τον μεταβολισμό. Πρόκειται για μια πολύπλοκη βιοχημική διαδικασία που ρυθμίζει πόσο γρήγορα και αποτελεσματικά το σώμα καίει θερμίδες. Επηρεάζει το πόσο μπορείτε να φάτε μέσα στην ημέρα χωρίς να πάρετε βάρος. Πολλοί άνθρωποι που αντιμετωπίζουν προβλήματα βάρους έχουν μειωμένο μεταβολισμό. Ως αποτέλεσμα, “παίρνουν βάρος” εύκολα. Ένας αποτελεσματικός τρόπος για τη βελτίωση του μεταβολισμού είναι η σωματική δραστηριότητα, η άσκηση. Ωστόσο, δεν είναι ο μόνος. Τρεις αρχές είναι σημαντικές και η κίνηση είναι μία από αυτές. Τα καλύτερα αποτελέσματα επιτυγχάνονται όταν εφαρμόζονται όλες.
Βελτιώστε το μεταβολισμό σας
Διατροφικές αλλαγές. Είναι απαραίτητες επειδή μετά την ηλικία των 40 ετών, το σώμα αρχίζει να λειτουργεί διαφορετικά. Οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες δεν είναι πλέον καλές για τον οργανισμό- είναι προτιμότερο να επιλέγετε δημητριακά ολικής αλέσεως και τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, καθώς και λαχανικά και φρούτα. Η βάση των γευμάτων πρέπει να είναι άπαχο κρέας, ψάρι, όσπρια, σπόροι και ξηροί καρποί. Είναι προτιμότερο να αποκλείονται τα επεξεργασμένα τρόφιμα, αποφεύγοντας την περίσσεια κορεσμένων λιπαρών και τρανς λιπαρών οξέων. Η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να έχει καλή επίδραση στο μεταβολισμό.
Περισσότερη άσκηση. Σύμφωνα με τις συστάσεις, είναι καλή ιδέα να ασκείστε τακτικά: 150-300 λεπτά μέτριας αερόβιας άσκησης ή 75-150 λεπτά έντονης άσκησης την εβδομάδα. Και να κάνετε τουλάχιστον έναν γρήγορο περίπατο κάθε μέρα. Δύο φορές την εβδομάδα, χρειάζονται ασκήσεις δύναμης για την ενδυνάμωση των μυών σας.
Κοιμηθείτε καλά. Ένας κακός νυχτερινός ύπνος εγκυμονεί τον κίνδυνο αύξησης του σακχάρου στο αίμα, ακολουθούμενη από λιγούρες για γλυκά ή αλμυρά σνακ. Επομένως, αξίζει να φροντίζετε την υγιεινή του ύπνου σας. Και γιατί να μην προγραμματίσετε έναν περίπατο το βράδυ; Η σωματική δραστηριότητα είναι καλή για να αποκοιμηθείτε.
