Η Ρωσίδα διατροφολόγος και ψυχολόγος Dr Olga Veselova μοιράζεται ποια θρεπτικά συστατικά χρειάζεται ο οργανισμός μας για την απώλεια βάρους και πώς να τα λαμβάνουμε σωστά. Η ειδικός προσθέτει ότι στην προκειμένη περίπτωση υπάρχει μια βιταμίνη που επιταχύνει την απώλεια βάρους και πρέπει να λαμβάνεται τακτικά. Πρόκειται για τη βιταμίνη D.
Βιταμίνη D για την απώλεια βάρους
Είναι πολύ σημαντική για όσους θέλουν να χάσουν γρήγορα βάρος. Θα πρέπει να τη λαμβάνετε μόνο μία φορά την ημέρα και πάντα το πρωί, συμβουλεύει ο ειδικός.
Ο ειδικός απαριθμεί επίσης και άλλα θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στην απώλεια βάρους. Σε αυτά περιλαμβάνονται το ιώδιο, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και το μαγνήσιο.
Το ιώδιο θα βοηθήσει στην ενεργοποίηση της διαδικασίας απώλειας βάρους. Θα πρέπει να το πίνετε μόνο το πρωί. Τα ωμέγα-3 είναι ένα σημαντικό στοιχείο για την αντιστάθμιση των ελλείψεων στην απομάκρυνση του περιττού λίπους. Θα πρέπει να χρησιμοποιείτε την ουσία 2 φορές την ημέρα. Εάν βρίσκεστε σε διαδικασία απώλειας βάρους, πίνετε το πριν από τα γεύματα. Και αν προσπαθείτε να διατηρήσετε το αποτέλεσμα – πάρτε τα λιπαρά οξέα με το φαγητό.
Το μαγνήσιο πρέπει να λαμβάνεται μόνο κατά την ώρα του ύπνου λόγω των ηρεμιστικών ιδιοτήτων του.
Ο διατροφολόγος υπενθυμίζει επίσης ότι η περίσσεια βιταμινών στον οργανισμό δεν είναι λιγότερο επικίνδυνη από την έλλειψή τους. Ως αποτέλεσμα της υπερβολικής χρήσης συμπληρωμάτων βιταμινών, μπορεί να παρουσιάσετε γαστρεντερικές διαταραχές, νευρική εξάντληση ή υπερδιέγερση, καθώς και να παραπονεθείτε για εύθραυστα μαλλιά και νύχια, επιδείνωση του δέρματος και της γενικής ευεξίας.
Γιατί χρειαζόμαστε βιτ. Д?
Γνωστή και ως κολεκαλσιφερόλη ή όπως συχνά αποκαλείται η “βιταμίνη του ήλιου”, παρά το όνομά της, είναι περισσότερο μια ορμόνη παρά μια βιταμίνη.
Τα κύρια χαρακτηριστικά της και οι διαφορές της από τις άλλες βιταμίνες είναι οι εξής:
- μπορεί να συντεθεί από τον οργανισμό όταν το δέρμα εκτίθεται στο ηλιακό φως,
- έχει διορθωτική επίδραση σε περισσότερα από 200 γονίδια
Η σημασία των βιτ. D είναι δύσκολο να υπερεκτιμηθεί. Ακολουθούν μερικές μόνο από τις ευεργετικές ιδιότητές της:
- Εξασφαλίζει την πλήρη απορρόφηση του ασβεστίου, του φωσφόρου και του μαγνησίου
- ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα
- συμβάλλει στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης καρκίνου
- εμπλέκεται στη λειτουργία του πεπτικού και του αιμοποιητικού συστήματος.
- προστατεύει από την κατάθλιψη
Τα συμπτώματα της ανεπάρκειάς του περιλαμβάνουν:
- μυϊκός και αρθρικός πόνος
- ανησυχία, αϋπνία, κόπωση
- Συχνά κρυολογήματα
- φθορά των μαλλιών και των δοντιών
- ξηρό δέρμα
Η υπερβιταμίνωση D είναι πολύ λιγότερο συχνή από την υποβιταμίνωση, αλλά αυτή η κατάσταση έχει συχνά σοβαρές συνέπειες. Μπορεί να υποψιάζεστε ότι έχετε περίσσεια βιταμίνης D με βάση τις ακόλουθες έμμεσες ενδείξεις:
- δυσφορία στους μύες, τα οστά, τις αρθρώσεις
- ευερεθιστότητα, διαταραχές ύπνου
- διαταραχές του καρδιακού ρυθμού
- ναυτία, διαταραχές της όρεξης, απώλεια βάρους
- ορμονική ανισορροπία
Σημαντικό: Αυτό το άρθρο δεν αντικαθιστά την ισορροπημένη διατροφή και τη συμβουλή ενός ειδικού!
