Στην προσπάθειά τους να γίνουν γρήγοροι, πολλοί άνθρωποι κάνουν ένα λάθος. Η Ρωσίδα διατροφολόγος Dr Antonina Starodubova λέει ότι οι πολύ αυστηροί διατροφικοί περιορισμοί είναι ένα λάθος που μπορεί να σας εμποδίσει να πετύχετε την απώλεια βάρους που θέλετε.
Το λάθος της απώλειας βάρους
Η διαιτολόγος Starodubova ονόμασε τα κύρια λάθη των ανθρώπων που χάνουν βάρος. Ένα από αυτά είναι η επιθυμία για γρήγορη απώλεια βάρους, για την οποία συχνά λαμβάνονται μέτρα, που αγγίζουν τους κινδύνους για την υγεία.
“Ο ανθρώπινος οργανισμός μπορεί να χάσει έως και δύο με τέσσερα κιλά το μήνα με ισορροπημένο τρόπο, οπότε θα πρέπει να στοχεύετε σε αυτό και όχι σε ένα γρήγορο ρυθμό απώλειας βάρους”, λέει η Δρ Αντονίνα Σταροντούμποβα.
Η ειδικός διευκρινίζει ότι τα “σοβαρότερα λάθη” κατά την προσπάθεια επίτευξης απώλειας βάρους είναι οι υπερβολικοί διατροφικοί περιορισμοί και ο συστηματικός υποσιτισμός. Σύμφωνα με τη Δρ Σταροντούμποβα, μια τέτοια διατροφική συμπεριφορά μπορεί να προκαλέσει την έλλειψη μιας σειράς βιταμινών και μετάλλων, η οποία θα συμβάλει στην κακή υγεία και την απώλεια δύναμης. Επιπλέον, είναι γεμάτη με την εμφάνιση έντονου αισθήματος πείνας, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε συντριβές και τσιμπολογήματα με πρόχειρο φαγητό.
Ο διατροφολόγος επέστησε την προσοχή στο γεγονός ότι με σημαντικούς διατροφικούς περιορισμούς, ο οργανισμός θα διατηρήσει τη λιπώδη μάζα ως απόθεμα των θρεπτικών του συστατικών.
“Οι περιορισμοί δεν θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος γρηγορότερα, αλλά θα συμβάλουν μόνο στην απώλεια μυϊκού ιστού”, προειδοποιεί ο ειδικός.
Συμβουλές απώλειας βάρους
Ο εμπειρογνώμονας δίνει επίσης μερικές σημαντικές συμβουλές απώλειας βάρους:
- Μειώστε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων και ταυτόχρονα αυξήστε τον αριθμό των θερμίδων που καίτε για να χάσετε βάρος με υγιεινό τρόπο. Δεν αρκεί να μειώσετε την ποσότητα του φαγητού που τρώτε, γιατί αυτό επιβραδύνει το μεταβολισμό σας, οδηγώντας σε πιο αργή απώλεια βάρους.
- Προσπαθήστε να διατηρήσετε ένα σταθερό βάρος για 2-3 μήνες πριν ξεκινήσετε δίαιτα.
- Κατά τη διάρκεια της πρώτης εβδομάδας της δίαιτας, θα χάσετε βάρος γρηγορότερα, καθώς το σώμα σας αποβάλλει την περίσσεια νερού. Μόλις απομακρυνθεί αυτή η περίσσεια νερού, η απώλεια βάρους θα αρχίσει να επιβραδύνεται. Αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό και δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για τίποτα.
- Ποτέ μην παραλείπετε γεύματα κατά τη διάρκεια ή μετά τη δίαιτα, καθώς ο μεταβολισμός του σώματός σας θα επιβραδυνθεί. Ποτέ μην ξεκινάτε τη μέρα χωρίς πρωινό και μην παραλείπετε το μεσημεριανό και το βραδινό γεύμα, ώστε να εξασφαλίζετε τρία πλήρη γεύματα την ημέρα. Άλλες επιπτώσεις της παράλειψης γευμάτων είναι η μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, η οποία προκαλεί κόπωση και υπνηλία.
- Μην παραγεμίζετε τα πιάτα και μην αφήνετε δοχεία με φαγητό στο τραπέζι αφού φάτε.
- Μην διαβάζετε ή βλέπετε τηλεόραση ενώ τρώτε, καθώς δεν θα συνειδητοποιήσετε πόσο τρώτε και δεν θα αισθάνεστε χορτάτοι. Επικεντρωθείτε στο γεύμα σας και προσπαθήστε να καταναλώνετε κάθε μπουκιά με ευχαρίστηση. Τρώτε αργά, μασώντας καλά πριν την κατάποση. Να θυμάστε ότι θα αισθανθείτε χορτάτοι μόνο 20 λεπτά μετά το φαγητό.
- Πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα, ζητήστε βοήθεια από γιατρό ή διατροφολόγο. Η δίαιτά σας θα πρέπει να είναι μοναδική για εσάς. Αυτό που λειτουργεί για έναν φίλο μπορεί να μην λειτουργεί για εσάς.
- Πιείτε ένα ποτήρι ζεστό νερό μόλις ξυπνήσετε.
- Πίνετε ένα ποτήρι νερό πριν από κάθε γεύμα. Οι ινώδεις τροφές απορροφούν αυτό το νερό, αυξάνοντας τον όγκο του στο στομάχι σας, πράγμα που σημαίνει ότι θα αισθάνεστε πιο χορτάτοι αν τρώτε λιγότερο.
- Αποφύγετε τα μεγάλα γεύματα και καταναλώστε σνακ με λίγες θερμίδες (φρούτα, λαχανικά, γάλα, μούσλι, ψωμί ολικής άλεσης κ.λπ.) και πιείτε 2 ποτήρια νερό πριν από αυτά για να μειώσετε την όρεξή σας.
- Μην ψωνίζετε πεινασμένοι. Ετοιμάστε μια λίστα με τα ψώνια σας πριν φύγετε από το σπίτι και πάρτε μαζί σας μόνο όσα χρήματα σκοπεύετε να αγοράσετε.
Σημαντικό: Οι πληροφορίες παρέχονται για λόγους αναφοράς. Συμβουλευτείτε έναν ειδικό σχετικά με τις αντενδείξεις και τις παρενέργειες και μην αυτοθεραπεύεστε σε καμία περίπτωση. Απευθυνθείτε σε γιατρό με το πρώτο σημάδι ασθένειας.
