Μην πίνετε αυτά τα ποτά αν θέλετε να κοιμηθείτε καλά και να έχετε άφθονη ενέργεια την επόμενη μέρα.
Ο ύπνος είναι ένα από τα βασικά στοιχεία ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να δυσκολεύονται να κοιμηθούν ή να διατηρήσουν ένα σωστό πρόγραμμα ύπνου λόγω διαφόρων παραγόντων. Η κατανόηση της επίδρασης των κοινών τροφών στη φάση της νυχτερινής ανάπαυσης γίνεται το κλειδί για τη βελτίωση της ποιότητάς της. Ποια ποτά πρέπει να αποφεύγετε πριν από τον ύπνο; Δεν είναι μόνο ο καφές στη λίστα – που συνήθως συνδέεται με μια έκρηξη ενέργειας.
Ποτά που δυσκολεύουν τον ύπνο
Ο καφές είναι πιθανώς το πρώτο που έρχεται στο μυαλό σας σε αυτό το πλαίσιο. Για όλα φταίει ο καφεΐνη, η οποία περιέχει το οποίο είναι ένας από τους κύριους ενόχους όταν πρόκειται για δυσκολία στον ύπνο. Η ουσία αυτή δρα ως διεγερτικό και μπλοκάρει τη δράση των νευροδιαβιβαστών που είναι υπεύθυνοι για το αίσθημα υπνηλίας. Η κατανάλωση καφέ και ροφημάτων με καφεΐνη αργά το απόγευμα και το βράδυ μπορεί να καθυστερήσει σημαντικά τη διαδικασία του ύπνου και να υποβαθμίσει την ποιότητα του ύπνου.
Επιπλέον η καφεΐνη έχει διουρητική δράση. Αυτό οδηγεί σε συχνότερες νυχτερινές επισκέψεις στην τουαλέτα, γεγονός που διαταράσσει τον ύπνο και οδηγεί σε ξυπνάτε κουρασμένοι το πρωί και δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Είναι εντάξει να πίνετε τσάι το βράδυ;
Το τσάι φαίνεται να είναι μια πολύ πιο λογική εναλλακτική λύση όταν πρόκειται για ροφήματα που μπορούν να καταναλωθούν πριν από τον ύπνο. Δεν είναι ακριβώς αλήθεια. Είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη τη σύνθεσή του, η οποία δεν στερείται θεΐνης – μιας πιο ήπιας καφεΐνης. Το μαύρο τσάι αποτελεί σημαντική πηγή της, αλλά και το πράσινο τσάι πρέπει να λαμβάνεται με προσοχή πριν από τον ύπνο.
Το τσάι που καταναλώνεται σε μεγάλες ποσότητες μπορεί επίσης να οδηγήσει σε προβλήματα ύπνου και συχνές νυχτερινές αφυπνίσεις. Μια πολύ καλύτερη εναλλακτική λύση είναι να καταναλώνετε έγχυμα χαμομηλιού, το οποίο είναι φυσικά καταπραϋντικό και προάγει την ηρεμία πριν από τον ύπνο.
Πιστεύουμε ότι έχει χαλαρωτική επίδραση. Στην πραγματικότητα, υποβαθμίζει την ποιότητα του ύπνου
Για ποιο πράγμα μιλάμε; Από μια λίστα με ποτά που διαταράσσουν τον ύπνο το αλκοόλ δεν μπορεί να παραλειφθεί. Αν και μπορεί να φαίνεται σε κάποιους σαν μια καλή ιδέα για να χαλαρώσουν, στην πραγματικότητα διαταράσσει σοβαρά τον κύκλο του ύπνου. Οδηγεί σε συχνές αφυπνίσεις κατά τη διάρκεια της νύχτας και σε λιγότερο ύπνο REM, ο οποίος είναι απαραίτητος για την ανάρρωση.
Αποφύγετε το όχι μόνο το βράδυ
Είναι δύσκολο να μην αναφέρουμε τα ενεργειακά ποτά, τα οποία δεν περιέχουν μόνο μια μεγάλη μερίδα καφεΐνης, αλλά και άλλα διεγερτικά όπως ταυρίνη ή γκουαρανά. Μετά την κατανάλωση τέτοιου είδους συγκεκριμένων, είναι δύσκολο να περιμένετε έναν ξεκούραστο και αναζωογονητικό ύπνο.
Καλό είναι επίσης να αποφεύγετε τα ζαχαρούχα ανθρακούχα ποτά. Όχι μόνο έχουν διουρητική δράση, αλλά λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε ζάχαρη είναι ευθύνονται επίσης για την απότομη αύξηση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα και συμβάλλουν στην αύξηση βάρος.
