Οι λογικοί άνθρωποι ακολουθούν αυτές τις συμβουλές για να διατηρούνται δροσεροί τις ζεστές ημέρες

Το κύμα καύσωνα τελείωσε. Κατά τη διάρκεια του Σαββατοκύριακου, οι θερμοκρασίες σε πολλές περιοχές της Σλοβακίας ξεπέρασαν τους 34 βαθμούς Κελσίου. Κατά τη διάρκεια της ζέστης, το σώμα μας εκτίθεται σε πολλές προκλήσεις. Πώς μπορούμε να φροντίσουμε τον εαυτό μας στη ζέστη; Σας προτείνουμε πώς να επιβιώσετε από την αφρικανική ζέστη.

Αρκεί να ακολουθήσετε μερικές συμβουλές και σίγουρα θα ανακουφιστείτε κατά τη διάρκεια των καυτών καλοκαιρινών ημερών. Αυτές είναι οι εξής:

1. Πίνετε περισσότερο νερό. Ο οργανισμός χάνει νερό πιο γρήγορα στη ζέστη. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να αυξήσετε την πρόσληψη υγρών. Το αλκοόλ και τα ανθρακούχα ποτά δεν συνιστώνται, επειδή επιταχύνουν την αφυδάτωση.

2. Μην βγαίνετε στον ήλιο κατά τη διάρκεια της μεγαλύτερης ζέστης. Είναι καλύτερο να μένετε στον ήλιο μεταξύ 11 π.μ. και 4 μ.μ., όταν η θερμοκρασία είναι στα υψηλότερα επίπεδα. Αν πρέπει να βγείτε έξω, φορέστε καπέλο, γυαλιά ηλίου και ελαφριά, ευάερα ρούχα.

3. Χρησιμοποιήστε ανεμιστήρα ή κλιματιστικό. Εάν έχετε κλιματισμό στο σπίτι ή στη δουλειά σας, χρησιμοποιήστε τον. Ρυθμίστε τη θερμοκρασία σε περίπου 24 βαθμούς C.

4. Φροντίστε να τρώτε ελαφρά. Τις ζεστές ημέρες, καλό είναι να επιλέγετε ελαφριά γεύματα που δεν θα επιβαρύνουν το στομάχι σας. Οι σαλάτες, τα φρούτα, τα λαχανικά και τα παγωμένα γεύματα είναι καλές επιλογές. Αποφύγετε τις λιπαρές και δύσπεπτες τροφές που μπορεί να σας κάνουν να αισθάνεστε χειρότερα.

5. Κρατήστε το σώμα σας δροσερό. Ένα ντους σίγουρα δεν βλάπτει.

6. Βεβαιωθείτε ότι ο αέρας έχει υγρανθεί σωστά. Συνιστάται επίσης τακτικός αερισμός, κατά προτίμηση το βράδυ, τη νύχτα ή νωρίς το πρωί.

7. Αποφύγετε την έντονη σωματική άσκηση. Αν πρέπει να κάνετε σωματική εργασία, κάντε την το πρωί ή το βράδυ, όταν η θερμοκρασία είναι χαμηλότερη. Να θυμάστε να κάνετε τακτικά διαλείμματα και να ξεκουράζεστε.