Βρίσκετε τον εαυτό σας να φτάνει συνεχώς για ένα ποτήρι νερό κατά τη διάρκεια του ζεστού καιρού; Συχνά νομίζετε ότι πίνετε πάρα πολύ, αλλά στην πραγματικότητα…. μπορεί να αποδειχθεί ότι πίνετε πολύ λίγο. Θα σας δώσουμε συμβουλές για το πώς να αναγνωρίζετε πότε το σώμα σας αποζητά περισσότερη ενυδάτωση. Μην παραβλέπετε αυτά τα σήματα.
Οι συστάσεις των διατροφολόγων όσον αφορά την κατανάλωση νερού είναι σαφείς. Πρέπει να πίνουμε τουλάχιστον 1,5 λίτρο κάθε μέρα. Ως αποτέλεσμα, παρόλο που νομίζουμε ότι φτάνουμε συνεχώς για ένα ποτήρι, δεν διατηρούμε καθόλου σωστά ενυδατωμένους τους εαυτούς μας. Δεν είναι καθόλου τόσο απλό.
Πόσο νερό πρέπει να πίνετε;
Στη γερμανική έκδοση του περιοδικού Voque, η διατροφολόγος Dr. Lela Ahlemann, η οποία είναι επίσης ειδικός στη δερματολογία, τη φλεβολογία, την πρωκτολογία και τη διατροφική ιατρική, μιλάει για το πόσιμο νερό. Η Γερμανική Εταιρεία Διατροφής (DGE) συνιστά στους ενήλικες να πίνουν τουλάχιστον 1,5 λίτρο νερό την ημέρα, αλλά υπάρχουν ήδη μελέτες που συνιστούν δύο έως τρία λίτρα την ημέρα.
Ωστόσο, η πραγματικότητα είναι ότι λίγοι από εμάς μπορούν να υπερηφανεύονται για τόση ποσότητα νερού στην καθημερινή τους διατροφή. Δεν είναι πάντα πρόβλημα, επειδή τα φρέσκα λαχανικά ή τα φρούτα περιέχουν επίσης πολύ νερό. Ωστόσο, μπορεί επίσης να συμβεί η ενυδάτωση να είναι πολύ χαμηλή. Το σώμα μας στέλνει τότε συγκεκριμένα σήματα. Οι ειδικοί συμβουλεύουν να τα προσέχουμε και να ενεργούμε γρήγορα, δηλαδή να πίνουμε περισσότερο νερό.
Τι μπορεί να σηματοδοτήσει την αφυδάτωση;
Ξηροστομία και δίψα. Αυτό είναι ένα προφανές σημάδι ότι χρειάζεστε ένα γρήγορο ποτό. Οι ειδικοί προειδοποιούν ότι δεν πρέπει να το αφήνουμε να συμβεί, εν μέρει επειδή η ξηροστομία αποδυναμώνει τον ανοσοποιητικό φραγμό του στοματικού βλεννογόνου, καθιστώντας μας πιο ευάλωτους σε λοιμώξεις.
Σκούρα ούρα ή μειωμένη παραγωγή ούρων. Ένας ειδικός εξηγεί ότι όταν πίνουμε πολύ λίγο, τα ούρα γίνονται πιο συμπυκνωμένα και αλλάζουν το χρώμα τους. Ιδανικά, θα πρέπει να είναι ανοιχτό κίτρινο.
Πονοκέφαλοι και ζάλη. Αυτά μπορεί να είναι σημάδια αφυδάτωσης. Ο Dr. Ahlemann επισημαίνει ότι ο πόνος εμφανίζεται λόγω του μειωμένου όγκου αίματος από την αφυδάτωση που δεν φτάνει αρκετό αίμα και θρεπτικά συστατικά στον εγκέφαλο.
Κόπωση και δυσκολία συγκέντρωσης. Εδώ η εξήγηση είναι απλή – ο μειωμένος όγκος αίματος οδηγεί σε ανεπαρκή αιμάτωση του εγκεφάλου. Η διατήρηση επαρκών επιπέδων ενυδάτωσης μπορεί να ενισχύσει τα επίπεδα ενέργειας και τη γνωστική λειτουργία.
Ξηρότητα στόματος και δέρματος. Αυτά είναι επίσης τυπικά συμπτώματα. Ο Dr. Ahlemann προτείνει ένα απλό τεστ: – Εάν το δέρμα στο πίσω μέρος του χεριού επανέλθει αργά στην αρχική του κατάσταση, αυτό υποδεικνύει σοβαρή αφυδάτωση. Το ξηρό δέρμα μπορεί επίσης να είναι πιο χλωμό και συχνά να έχει φαγούρα.
Μαύροι κύκλοι. Σύμφωνα με τον Dr. Ahlemann, η έλλειψη υγρών μπορεί να οδηγήσει και να επιδεινώσει τους μαύρους κύκλους κάτω από τα μάτια. Η αφυδάτωση κάνει το αίμα πιο κολλώδες, τα αιμοφόρα αγγεία πιο ορατά, τα μάτια βυθισμένα και τις γραμμές κάτω από τα μάτια βαθύτερες.
Δυσκοιλιότητα. Ο ειδικός το εξηγεί απλά – αν δεν πίνετε αρκετά, το έντερό σας τραβάει πολύ νερό από τα κόπρανά σας, μειώνοντας τον όγκο τους και προκαλώντας δυσκοιλιότητα. Αυτό μπορεί επίσης να οδηγήσει σε
