Γίνετε πηγή έμπνευσης για τους φίλους σας – Μοιραστείτε ένα άρθρο που σας έχει συνεπάρει!
Ο καφές είναι ένα από τα πιο δημοφιλή ποτά στον κόσμο. Για πολλούς από εμάς είναι μια πρωινή ανάγκη που μας ξυπνά και μας δίνει ενέργεια.
Παρόλα αυτά, εξακολουθεί να εγείρει ερωτήματα, ειδικά όταν πρόκειται για το πότε είναι καλύτερο να το πιείτε. Η έρευνα εξακολουθεί να φέρνει νέες γνώσεις σχετικά με τις επιπτώσεις του στην υγεία μας, αλλά η απάντηση στο ερώτημα εάν είναι ασφαλές να απολαύσουμε ένα φλιτζάνι καφέ ακόμη και το βράδυ δεν είναι αρκετά σαφής.
Καφές: φίλος ή εχθρός της υγείας μας;
Η καλύτερη ώρα ανά φλιτζάνι καφέ
Ο καφές θεωρείται ιδανικό πρωινό ρόφημα. Μας βοηθά να ξυπνήσουμε, να ξεκινήσουμε τον μεταβολισμό σας και να προετοιμαστούμε για μια δραστήρια μέρα. Σε πολλούς αρέσει επίσης να τον απολαμβάνουν μετά το μεσημεριανό γεύμα, ο εσπρέσο είναι μια δημοφιλής επιλογή για το τέλος του φαγητού. Το βράδυ όμως η κατάσταση αλλάζει. Η καφεΐνη διεγείρει το νευρικό σύστημα, αυξάνει τα επίπεδα αδρεναλίνης και μπλοκάρει την αδενοσίνη – έναν νευροδιαβιβαστή που προκαλεί υπνηλία. Επομένως, συνιστάται να πίνετε το τελευταίο φλιτζάνι καφέ τουλάχιστον έξι ώρες πριν τον ύπνο. Αυτό θα επιτρέψει στην καφεΐνη να απομακρυνθεί σταδιακά από το σώμα και να μην επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου.
Καφές και ρυθμός ημέρας
Ενδιαφέροντα ευρήματα έφεραν επίσης οι τελευταίες έρευνες που δείχνουν ότι ο πρωινός καφές μπορεί ακόμη και να παρατείνει τη ζωή. Η μελέτη έδειξε ότι η τακτική κατανάλωση ενός έως τριών φλιτζανιών καφέ την ημέρα μειώνει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου έως και 16%. Αντίθετα, η κατανάλωση καφέ το βράδυ δεν παρατήρησε αυτή την επίδραση, αν και δεν έχει δείξει σαφώς αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία.
Έχετε μια γεύση για καφέ το βράδυ;
Κάθε οργανισμός ανταποκρίνεται διαφορετικά στην καφεΐνη. Ενώ μερικοί άνθρωποι μπορεί να επιδίδονται στον καφέ αργά το βράδυ χωρίς να επηρεάζουν τον ύπνο τους, άλλοι μπορεί να αισθάνονται ανησυχία ή προβλήματα ύπνου. Εάν ανήκετε στη δεύτερη ομάδα, προσπαθήστε να πιάσετε καφέ με χαμηλή καφεΐνη ή παραλλαγή χωρίς καφεΐνη. Μια εναλλακτική είναι επίσης ο καφές με δημητριακά, ο οποίος όχι μόνο μπορεί να έχει υπέροχη γεύση με την προσθήκη κάρδαμου ή κανέλας, αλλά έχει και χαλαρωτικά αποτελέσματα. Συνιστάται να δοκιμάσετε ένα φυτικό latte, για παράδειγμα, με ένα χαμομήλι για τους λάτρεις των γαλακτοκομικών.
Εν συντομία:
- Μπορείτε να απολαύσετε τον καφέ σας το πρωί ή μετά το μεσημεριανό γεύμα για να αποφύγετε προβλήματα ύπνου.
- Πιείτε το τελευταίο φλιτζάνι καφέ το αργότερο έξι ώρες πριν τον ύπνο.
- Αν θέλετε καφέ το βράδυ, δοκιμάστε καφέ χωρίς καφεΐνη ή δημητριακά.
- Προσθέστε μπαχαρικά χαλάρωσης στον καφέ, όπως κάρδαμο ή κανέλα για μεγαλύτερη απόλαυση.
Αν και ο καφές είναι αναπόσπαστο μέρος της ζωής για πολλούς, είναι σημαντικό να αντιλαμβάνεστε τις ανάγκες του σώματός σας και να προσαρμόζετε την κατανάλωσή του στη δική του καθημερινή ρουτίνα. Αυτό θα εξασφαλίσει όχι μόνο τα θετικά του αποτελέσματα, αλλά και έναν καλό ύπνο.
Γίνετε πηγή έμπνευσης για τους φίλους σας – Μοιραστείτε ένα άρθρο που σας έχει συνεπάρει!
