Σύμφωνα με το δημοσίευμα The Health Site, πρέπει να τηρούνται ορισμένοι κανόνες σε αυτή την περίπτωση:
- Το πρωινό πρέπει να περιλαμβάνει πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και υγιεινά λίπη.
- Η υπερκατανάλωση ακόμη και των πιο υγιεινών τροφών μπορεί να επιβραδύνει τη διαδικασία απώλειας βάρους.
- Τα φρούτα και τα λαχανικά παρέχουν αίσθημα πληρότητας.
- Τα τρόφιμα θα πρέπει να έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, καθώς βοηθά στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
Η πρωτεΐνη θα πρέπει να αποτελεί τη βάση του πρωινού σας πρωινού για την απώλεια βάρους. Η πρωτεΐνη παίζει βασικό ρόλο στην πρωινή σας διατροφή, καθώς συμβάλλει στην οικοδόμηση μυϊκής μάζας και σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι για περισσότερη ώρα. Οι καλές πηγές πρωτεΐνης για το πρωινό περιλαμβάνουν:
- Ομελέτα ή βραστά αυγά,
- Ελληνικό γιαούρτι: περιέχει περισσότερες πρωτεΐνες από το κανονικό γιαούρτι,
- τυρί cottage: είναι ένα προϊόν πλούσιο σε πρωτεΐνες και ασβέστιο,
- κοτόπουλο ή γαλοπούλα.
Οι πρωτεΐνες είναι σημαντικές για τον οργανισμό, γι’ αυτό πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή.
Το ιδανικό πρωινό για απώλεια βάρους πρέπει επίσης να περιλαμβάνει υδατάνθρακες – παρέχουν ενέργεια για μια δραστήρια ημέρα. Τα καλύτερα τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες περιλαμβάνουν:
- Βρώμη: πηγή σύνθετων υδατανθράκων και φυτικών ινών.
- Ψωμί ολικής άλεσης: περιέχει περισσότερα θρεπτικά συστατικά από το λευκό ψωμί.
- Κινόα: ένας σπόρος πλούσιος σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες.
Πολλοί άνθρωποι υποτιμούν τη σημασία των υδατανθράκων, αλλά είναι βασικοί και παρέχουν στον οργανισμό την ενέργεια που χρειάζεται καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, προσθέτει το δημοσίευμα.
Τα λίπη, ως σημαντικά στοιχεία της κυτταρικής δομής που είναι απαραίτητα για την απορρόφηση μιας ολόκληρης ομάδας βιταμινών, πρέπει να υπάρχουν στο πρωινό.
Τι μπορείτε να τσιμπήσετε;
Για να αισθάνεστε χορτάτοι και γεμάτοι ενέργεια μετά από ένα γεύμα, θα πρέπει να επιλέγετε τις ακόλουθες τροφές:
- Kachamak. Η καλύτερη επιλογή πρωινού σε κάθε περίπτωση. Τα υγιεινά δημητριακά ολικής άλεσης θα παρέχουν στον οργανισμό σας φυτικές ίνες και αργούς υδατάνθρακες.
- Ομελέτες και ομελέτες. Τα αυγά αποτελούν πηγή της ίδιας πρωτεΐνης με μια τεράστια ποικιλία άλλων μικροθρεπτικών συστατικών για την υγεία σας. Προσθέστε ντομάτες, τυρί ή μανιτάρια και έχετε εγγυημένα ένα πλήρες πρωινό.
- Γαλακτοκομικά. Σημαντικό σημείο – όσο λιγότερη ζάχαρη περιέχει το πρωινό σας τυρί cottage ή γιαούρτι, τόσο πιο υγιεινό είναι.
- Το ψωμί ολικής άλεσης με μια λεπτή φέτα άπαχου κρέατος, ένα κομμάτι τυρί ή μια ψαρόπιτα θα σας παρέχει όλα τα μικροθρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε.
- Λαχανικά και φρούτα. Με τη μορφή ενός υγιεινού πρωινού smoothie και πουρέ, αυτές οι επιλογές βιταμινών είναι απαραίτητες. Και η υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες θα βοηθήσει την πέψη σας.
- Τσάι, καφές. Αυτά τα ροφήματα είναι μια εξαιρετική προσθήκη στο πρωινό, αλλά πρέπει να ελέγχετε την ποσότητα.
Σημαντικό: Το άρθρο δεν αντικαθιστά την ισορροπημένη διατροφή και τη συμβουλή ειδικού!
