Νερό και τσάι χωρίς ζάχαρη: η βάση για υγιή επίπεδα χοληστερόλης
Ένας ενήλικας πρέπει να πίνει περίπου δύο λίτρα υγρών την ημέρα, κατά προτίμηση νερό ή τσάι χωρίς ζάχαρη. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό όταν τα επίπεδα χοληστερόλης είναι υψηλά, καθώς το σώμα παράγει περισσότερη χοληστερόλη όταν υπάρχει έλλειψη νερού. Εκτός από μια ισορροπημένη διατροφή, η σωστή ενυδάτωση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης.
Καφές: καλό ή κακό για τα επίπεδα χοληστερόλης;
Για πολύ καιρό, ο καφές θεωρούνταν επιβλαβής για τα επίπεδα χοληστερόλης, αλλά πρόσφατες μελέτες δείχνουν διαφορετική εικόνα. Επιστήμονες στο Πανεπιστήμιο McMaster στον Καναδά ανακάλυψαν ότι η καφεΐνη μπορεί να μειώσει την LDL χοληστερόλη και έτσι να αποτρέψει τις καρδιαγγειακές παθήσεις. Ωστόσο, είναι σημαντικό να καταναλώνετε τον καφέ με μέτρο και να προσέχετε τον τρόπο παρασκευής και την ποσότητα.
Χυμοί για υψηλή χοληστερίνη
Ορισμένοι χυμοί μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση της χοληστερόλης:
- Χυμός ντομάτας: Ένα ποτήρι καθημερινά μπορεί να βελτιώσει τα επίπεδα χοληστερόλης και να μειώσει την αρτηριακή πίεση.
- Χυμός σέλινου: Ο φρεσκοστυμμένος χυμός σέλινου έχει θετική επίδραση στον μεταβολισμό του λίπους και μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου.
- Χυμός τζίντζερ λεμονιού: Πλούσιος σε βιταμίνες και καλός για τα επίπεδα χοληστερόλης.
Τσάι που μειώνουν τη χοληστερόλη
Τα τσάγια προσφέρουν έναν νόστιμο τρόπο ρύθμισης των επιπέδων χοληστερόλης:
- Πράσινο τσάι: Μειώνει την ολική χοληστερόλη και περιέχει πολυφαινόλες που υποστηρίζουν τη λειτουργία της καρδιάς.
- Τσάι από γαϊδουράγκαθο: Προωθεί ένα υγιές συκώτι, το οποίο ρυθμίζει σημαντικά τα επίπεδα χοληστερόλης στο σώμα.
- Τσάι ιβίσκου: Μπορεί να μειώσει τόσο την αρτηριακή πίεση όσο και τα επίπεδα χοληστερόλης.
- Λευκό τσάι: Βοηθά στη μείωση της LDL χοληστερόλης και στην αύξηση της HDL χοληστερόλης.
