Βάλτε το κάτω από το μαξιλάρι σας και θα αποκοιμηθείτε σαν σε παραμύθι. Μπορείτε να το αγοράσετε παντού
Η αϋπνία είναι ένα όλο και πιο συχνό πρόβλημα που ταλαιπωρεί πολλούς ανθρώπους. Ωστόσο, ο υγιής ύπνος είναι απαραίτητος για τη συνολική ευεξία και την αναγέννηση του οργανισμού. Αν θέλετε να αποφύγετε τα υπνωτικά χάπια, υπάρχουν αρκετοί φυσικοί τρόποι για να βελτιώσετε την ποιότητα του νυχτερινού σας ύπνου. Ένας από αυτούς είναι η χρήση αρωμάτων που μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκοιμηθείτε.
Λεβάντα.
Η λεβάντα είναι γνωστή για την ηρεμιστική της δράση. Το άρωμά της μπορεί να καταπραΰνει τα νεύρα και να φέρει το μυαλό σε κατάσταση ηρεμίας, η οποία είναι ιδανική για να αποκοιμηθείτε. Ένας εύκολος τρόπος για να τη χρησιμοποιήσετε είναι να βάλετε σαπούνι λεβάντας κάτω από το μαξιλάρι σας. Με αυτόν τον τρόπο, το άρωμα θα είναι κοντά στο κεφάλι σας και θα έχει πιο έντονη επίδραση. Η εισπνοή του λεπτού αρώματος της λεβάντας μπορεί να σας βοηθήσει να πέσετε πιο γρήγορα σε έναν βαθύ και αναζωογονητικό ύπνο.
Σπιτικό σπρέι ύπνου
Αν η ιδέα του σαπουνιού κάτω από το μαξιλάρι σας δεν σας ταιριάζει, μπορείτε να φτιάξετε το δικό σας σπρέι λεβάντας για τον ύπνο. Θα χρειαστείτε ένα μπουκάλι σπρέι στο οποίο θα ρίξετε 2 κουταλιές της σούπας οινόπνευμα και θα προσθέσετε 10 έως 15 σταγόνες αιθέριο έλαιο λεβάντας. Το συμπληρώνετε με 2 φλιτζάνια αποσταγμένο νερό, ανακατεύετε καλά και το σπρέι είναι έτοιμο για χρήση. Πριν από τον ύπνο, ψεκάστε το στο μαξιλάρι ή τα σεντόνια σας και αφήστε τον εαυτό σας να παρασυρθεί στη χώρα των ονείρων.
Περισσότερες συμβουλές για καλύτερο ύπνο
Αν η λεβάντα δεν σας ταιριάζει, υπάρχουν και άλλες αποδεδειγμένες μέθοδοι που μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε πιο γρήγορα. Για παράδειγμα, δοκιμάστε να αποκοιμηθείτε με τις κάλτσες σας. Η θέρμανση των ποδιών σας προάγει τη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων, η οποία μπορεί να επιταχύνει τον ύπνο. Οι έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που φορούν κάλτσες ενώ κοιμούνται αποκοιμούνται πιο γρήγορα.
Μια άλλη ενδιαφέρουσα μέθοδος είναι η τεχνική της αναπνοής 4-7-8. Η πρακτική αυτή περιλαμβάνει αργές και ελεγχόμενες αναπνοές που ηρεμούν το σώμα και το μυαλό. Αν το να αποκοιμηθείτε εξακολουθεί να μην πηγαίνει σύμφωνα με το σχέδιο, δοκιμάστε να φάτε δύο ακτινίδια μια ώρα πριν από τον ύπνο. Αυτό το φρούτο είναι πλούσιο σε σεροτονίνη, φυλλικό οξύ και βιταμίνη C, τα οποία μπορούν να προωθήσουν όχι μόνο τον ταχύτερο ύπνο, αλλά και την καλύτερη ποιότητα του ύπνου.
Δεν χρειάζεται να φτάνετε πάντα στα φάρμακα για καλύτερο ύπνο. Δοκιμάστε μερικούς από αυτούς τους φυσικούς τρόπους και μπορεί να εκπλαγείτε με το πόσο εύκολα αποκοιμάστε.
