Είστε κουρασμένοι μετά τον καφέ ούτως ή άλλως; Σταματήστε να κάνετε αυτό το λάθος πρωί πρωί
Ο καφές αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της πρωινής ιεροτελεστίας πολλών ανθρώπων. Συχνά θεωρείται ως ένα φυσικό διεγερτικό που ενεργοποιεί τον εγκέφαλο και το σώμα μας χάρη στην περιεκτικότητά του σε καφεΐνη. Ωστόσο, κάποιοι από εμάς βιώνουν το αντίθετο αποτέλεσμα μετά την κατανάλωση καφέ – υπνηλία. Πώς είναι δυνατόν να συμβαίνει αυτό; Θα σας εξηγήσουμε τι είναι καλύτερο να αποφύγετε.
Ο καφές είναι ένα καφεϊνούχο ρόφημα που έχει ως αποτέλεσμα τη διέγερση του νευρικού συστήματος και του εγκεφάλου. Τα επιθυμητά αποτελέσματα, όπως η αυξημένη συγκέντρωση και η ενέργεια, μπορούν να γίνουν αισθητά ήδη 5-30 λεπτά μετά την κατανάλωση καφέ.
Ωστόσο, η επίδραση του καφέ εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όπως η ανοχή στην καφεΐνη και το σωματικό βάρος. Το ρόφημα δεν σας δίνει πάντα ενέργεια. Μερικές φορές μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα, όπως να σας κάνει να νυστάζετε.
Τι να αποφύγετε.
Η υπερβολική χρήση καφεΐνης δεν αποτελεί υγιεινή συνήθεια. Η μέγιστη ημερήσια δόση για έναν ενήλικα είναι 300 mg. Η υπέρβαση αυτής της ποσότητας μπορεί να οδηγήσει σε διανοητική και κινητική δυσλειτουργία.
Η υπνηλία μετά την κατανάλωση καφέ μπορεί να οφείλεται σε διάφορους παράγοντες. Πρώτον, η καφεΐνη αναστέλλει τη δράση της αδενοσίνης, μιας χημικής ένωσης που επηρεάζει τη ρύθμιση του κύκλου ύπνου-αφύπνισης. Όταν τα επίπεδα καφεΐνης στον οργανισμό αρχίζουν να μειώνονται, η αδενοσίνη αρχίζει να δρα πιο έντονα, οδηγώντας σε αίσθημα κόπωσης και υπνηλίας.
Δεύτερον, ο καφές αυξάνει τα επίπεδα της κορτιζόλης, μιας ορμόνης του στρες που μπορεί να συμβάλει μακροπρόθεσμα στο αίσθημα κόπωσης.
Τρίτον, η ζάχαρη που προστίθεται στον καφέ ή τα ζαχαρούχα σνακ που καταναλώνονται μαζί με τον καφέ μπορεί να συμβάλλουν στη μείωση της ενέργειας. Η ζάχαρη επεξεργάζεται πολύ πιο γρήγορα στο σώμα από την καφεΐνη, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε αίσθημα υπνηλίας.
Δεν πρέπει να πίνετε καφέ αμέσως μετά το ξύπνημα. Θα κάνετε καλύτερα αν πιείτε πρώτα ένα ποτήρι σκέτο νερό, φάτε πρωινό πριν πιείτε καφέ και ο καφές θα έρθει αργότερα.
Διακοπή του καφέ. Ποια είναι τα μειονεκτήματα;
Όλο και περισσότεροι άνθρωποι αποφασίζουν να σταματήσουν εντελώς την κατανάλωση καφέ. Ωστόσο, αν η απόφαση αυτή ληφθεί πολύ απότομα, ο οργανισμός μπορεί να αντιδράσει με συμπτώματα στέρησης της καφεΐνης, όπως πονοκέφαλοι, δυσκολία συγκέντρωσης, ευερεθιστότητα, ακόμη και ναυτία και υπνηλία.
Αν αποφασίσετε να κόψετε τα ροφήματα με καφεΐνη, είναι καλύτερο να το προσεγγίσετε σταδιακά για να προετοιμάσετε σωστά τον οργανισμό σας και να αποφύγετε τα δυσάρεστα συμπτώματα στέρησης.
