Δεν υπάρχει τίποτα πιο απολαυστικό από ένα φλιτζάνι από τον αγαπημένο σας καφέ. Ειδικά αν τον πίνετε σε όμορφο περιβάλλον και με καλή παρέα. Ωστόσο, είναι χρήσιμο να ξέρετε πότε πρέπει να πιείτε τον τελευταίο σας καφέ πριν από τον ύπνο.
Μια καθημερινή δόση καφεΐνης είναι κατάλληλη για να μπορούμε να λειτουργούμε κανονικά και να εκτελούμε τα καθήκοντά μας. Σε μικρές ποσότητες, έχει θετική επίδραση στην υγεία μας. Από την άλλη πλευρά, η υπερβολική κατανάλωση προκαλεί περισσότερο κακό παρά καλό. Επομένως, μάθετε πώς να την καταναλώνετε με σύνεση.
Πώς επηρεάζει ο καφές την υγεία σας;
Μόλις τα τελευταία χρόνια ο καφές έχει αναγνωριστεί ως ένα ρόφημα που αποτελεί απαραίτητο μέρος της καθημερινής διατροφής. Οι ειδικοί συνιστούν την κατανάλωση 3 έως 5 φλιτζανιών την ημέρα. Τότε ο καφές είναι ασφαλής και έχει πάρα πολλά οφέλη για την υγεία μας.
Τα κύρια οφέλη του περιλαμβάνουν ότι βελτιώνει τη διάθεση (αυξάνει την ποσότητα των ενδορφινών στο σώμα). Δεν είναι άδικα ευχάριστο να δεχόμαστε την πρωινή επιθυμία του “νόστιμου καφέ”, που κάνει τη μέρα μας πολύ καλύτερη. Ο καφές έχει την ικανότητα να σταματά πολλές ασθένειες, συγκεκριμένα μειώνει τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2, υποστηρίζει το καρδιαγγειακό σύστημα και προστατεύει από καρδιακές προσβολές και εγκεφαλικά επεισόδια.
Επιπλέον, προστατεύει από νευρολογικές ασθένειες, δηλαδή τόσο από τη νόσο Αλτσχάιμερ όσο και από τη νόσο Πάρκινσον, ενώ σταματά και την άνοια. Φυσικά, όλα αυτά τα οφέλη παρέχονται από το μικρό μαύρο, χωρίς προσθήκη ζάχαρης, σιροπιών ή γάλακτος.
Πότε να πιείτε τον τελευταίο σας καφέ πριν τον ύπνο;
Σύμφωνα με πρόσφατες μελέτες, η καφεΐνη δεν προκαλεί εθισμό, αλλά είναι διεγερτικό, το οποίο σε υπερβολικές ποσότητες μπορεί να προκαλέσει ανεπιθύμητα συμπτώματα. Υπολογίζεται ότι πρέπει να καταναλώνουμε έως 400 mg καφεΐνης ημερησίως, η οποία εξαρτάται από τον μεταβολισμό του σώματός μας.
Σημαντικό ρόλο παίζει και το πού ζούμε, καθώς ορισμένοι λαοί, όπως οι Φινλανδοί, στατιστικά καταναλώνουν περισσότερο καφέ από το συνιστώμενο ανώτατο όριο. Το τελευταίο φλιτζάνι καφέ πρέπει να πίνεται περίπου έξι ώρες πριν από τον ύπνο, καθώς το σώμα μας πρέπει να προετοιμαστεί για την ανάπαυση. Σε εξαιρετικές περιπτώσεις, όπως η εργασία σε βάρδιες ή τα νυχτερινά ταξίδια, συνιστάται ο νυχτερινός καφές, καθώς αμβλύνει το αίσθημα της υπνηλίας και βελτιώνει την εγρήγορση. Πιείτε τότε ένα φλιτζάνι και θα έχετε αμέσως την ενεργειακή ώθηση που χρειάζεστε για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα.
