Πίνετε τον καφέ σας το αργότερο αυτή την ώρα, διαφορετικά δεν κάνετε καλό στον οργανισμό σας.
Ο καφές είναι ίσως το πιο δημοφιλές ποτό σε ολόκληρο τον κόσμο. Πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν να φανταστούν μια μέρα χωρίς αυτόν. Σε αντίθεση με το παρελθόν, σήμερα οι επιστήμονες συνήθως δεν επισημαίνουν την βλαβερότητά του, αλλά δίνουν έμφαση στις θετικές του επιδράσεις. Ωστόσο, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι αυτό το διεγερτικό περιέχει μεγάλη ποσότητα καφεΐνης. Επομένως, μπορεί να διαπιστώσετε ότι αν το πάρετε αργότερα, ο ύπνος σας δεν θα είναι επαρκούς ποιότητας. Αυτό μπορεί να έχει πολύ αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία του οργανισμού με πολλούς τρόπους.
Τα αποτελέσματα είναι σαφή
Σύμφωνα με την έρευνα, η επίδραση του καφέ εξασθενεί από τον οργανισμό αρκετά αργά. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να αποφεύγετε την κατανάλωση καφέ μετά τις 2 μ.μ. ή τουλάχιστον επτά ώρες πριν πάτε για ύπνο.
Μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of Clinical Sleep Medicine αναφέρει ότι η καφεΐνη που καταναλώνεται έξι ώρες πριν από τον ύπνο εξακολουθεί να επηρεάζει αρνητικά τον ύπνο, παρά το γεγονός ότι οι συμμετέχοντες στην έρευνα δεν αισθάνονταν πλέον καμία επίδραση. Αν και οι περισσότεροι μπορούσαν να κοιμηθούν χωρίς προβλήματα, ακριβή όργανα μέτρησαν ότι η ποιότητα του ύπνου των ατόμων που κατανάλωναν καφεΐνη τρεις έως έξι ώρες πριν από τον ύπνο δεν ήταν το ίδιο καλή.
Η κατανάλωση καφέ το απόγευμα και το βράδυ μπορεί επίσης να διαταράξει το εσωτερικό ρολόι ενός ατόμου. Έρευνα στο περιοδικό Science Translational Medicine διαπίστωσε ότι ένας διπλός εσπρέσο τρεις ώρες πριν από τον ύπνο μπορεί να προκαλέσει τη μετατόπιση του εσωτερικού ρολογιού έως και κατά μία ώρα από τον κανονικό κύκλο του χρόνου. Μπορεί να φαίνεται ασήμαντο, αλλά άλλες έρευνες επιβεβαιώνουν ότι η τακτική διαταραχή του εσωτερικού ρολογιού οδηγεί σε καρδιακά προβλήματα και νευρολογικές διαταραχές όπως η νόσος του Αλτσχάιμερ.
Πότε να πίνετε καφέ
Συνήθως πίνουμε καφέ όταν νιώθουμε κουρασμένοι. Ωστόσο, αυτό δεν είναι πάντα μια καλή λύση. Τελικά, μας κάνει ακόμη πιο κουρασμένους. Αν πίνουμε καφέ πριν κοιμηθούμε, η καφεΐνη επιβραδύνει την παραγωγή της ορμόνης του ύπνου μελατονίνης, η οποία καθορίζει την ποιότητα του ύπνου. Μπορεί να κοιμάστε λιγότερο ή να ξυπνάτε πιο συχνά. Οι ειδικοί θεωρούν ότι η βέλτιστη ώρα για την κατανάλωση καφέ είναι μεταξύ 10:00 και 12:00.
Όσον αφορά τη συνολική κατανάλωση καφέ, σύμφωνα με την Mayo Clinic, η πρόσληψη καφεΐνης δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 400 χιλιοστόγραμμα την ημέρα, δηλαδή τέσσερα φλιτζάνια καφέ. Θα πρέπει επίσης να αποφεύγετε άλλα ροφήματα που περιέχουν καφεΐνη το απόγευμα, είτε πρόκειται για ενεργειακά ποτά, τσάι ή αναψυκτικά.
