Το καλοκαίρι είναι η εποχή των διακοπών, της ηλιοφάνειας και των μεγάλων ημερών, αλλά είναι επίσης η εποχή του ζεστού καιρού που μπορεί να δυσχεράνει τον ξεκούραστο ύπνο. Οι υψηλές θερμοκρασίες μπορεί να προκαλέσουν αϋπνία, ξύπνημα κατά τη διάρκεια της νύχτας και γενική δυσφορία. Αν δεν κοιμάστε καλά τις ζεστές νύχτες, αξίζει να κάνετε μερικές αλλαγές στη ρουτίνα του ύπνου σας.
Γιατί δυσκολευόμαστε τόσο πολύ να κοιμηθούμε κατά τη διάρκεια της ζέστης;
Τις καλοκαιρινές νύχτες, πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να αποκοιμηθούν και να σηκωθούν το επόμενο πρωί νιώθοντας αναζωογονημένοι και γεμάτοι ζωή. Γιατί συμβαίνει αυτό; Πρώτα απ’ όλα το σώμα μας μειώνει φυσιολογικά τη θερμοκρασία του κατά τη διάρκεια του ύπνου, κάτι που είναι δύσκολο σε υψηλές θερμοκρασίες. Η θερμότητα μπορεί να διαταράξει τα διάφορα στάδια του ύπνου, όπως την κρίσιμη φάση REM, οδηγώντας σε ανεπαρκή ανάκαμψη.
Επιπλέον, η υπερβολική εφίδρωση προκαλεί δυσφορία, και ο ανεπαρκής κλιματισμός ή αερισμός στο υπνοδωμάτιο επιδεινώνει την αίσθηση της δύσπνοιας. Οι μακρύτερες ημέρες και η περισσότερη ηλιοφάνεια το καλοκαίρι μπορεί επίσης να διαταράξουν τον κιρκάδιο ρυθμό μας, καθυστερώντας την έκκριση μελατονίνης, καθιστώντας δυσκολότερο τον ύπνο. Ως αποτέλεσμα μπορεί να ζεστός καιρός οδηγούν σε στέρηση ύπνου και κόπωση.
Ωστόσο, υπάρχουν μερικά κόλπα που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να οι ζεστές νύχτες δεν μας ενοχλούν τόσο πολύ και να κοιμόμαστε πιο εύκολα και να ξυπνάμε το πρωί ανανεωμένοι.
Μια καλά προετοιμασμένη κρεβατοκάμαρα σημαίνει καλό ύπνο
Η προετοιμασία της κρεβατοκάμαρας πριν από τον ύπνο είναι σημαντική όποια εποχή του χρόνου κι αν διανύουμε, αλλά το καλοκαίρι είναι μια ιδιαίτερα σημαντική εργασία αν θέλουμε να κοιμηθούμε καλά. Πρώτα απ’ όλα, λοιπόν, πρέπει να διασφαλίσετε ότι είναι η θερμοκρασία του δωματίου στο οποίο κοιμάστε είναι η βέλτιστη. Σύμφωνα με τους ειδικούς, αυτή είναι περίπου 18 έως 22 °C. Για να διατηρηθεί το δωμάτιο δροσερό, είναι καλή ιδέα να να κλείνετε τα παράθυρα και τις κουρτίνες κατά τη διάρκεια της ημέρας για να κρατάτε έξω τον ζεστό αέρα και το ηλιακό φως. Το βράδυ, όταν η θερμοκρασία πέφτει, μπορείτε να αερίσετε το δωμάτιο.
Επιπλέον, αξίζει να επενδύσετε σε κατάλληλα κλινοσκεπάσματα που δεν θα προσθέτουν επιπλέον θερμότητα στο σώμα σας. Το καλοκαίρι, επιλέξτε ελαφριά, διαπνέοντα υλικά όπως βαμβάκι ή λινάρι. Τα συνθετικά υφάσματα, από την άλλη πλευρά, δεν είναι κατάλληλα για ζεστές νύχτες, καθώς μπορούν να παγιδεύσουν τη θερμότητα και να αυξήσουν το αίσθημα ασφυξίας.
Κρατήστε το σώμα σας δροσερό πριν πάτε για ύπνο
Πριν πάτε για ύπνο, δώστε στον εαυτό σας ένα ένα χλιαρό μπάνιο ή ντους για να μειώσετε τη θερμοκρασία του σώματός σας. Το νερό δεν πρέπει να είναι πολύ κρύο για να μην υποστείτε θερμοκρασιακό σοκ, αλλά αρκετά δροσερό για να σας ανακουφίσει.
Κατά την κατάκλιση μπορείτε να δοκιμάσετε δροσερά τα κλινοσκεπάσματα. Πώς να. Βάλτε τις μαξιλαροθήκες ή τα σεντόνια στην κατάψυξη για λίγα λεπτά πριν από τον ύπνο. Αυτό θα σας προσφέρει μια προσωρινή αίσθηση ψύξης που θα σας βοηθήσει να αποκοιμηθείτε.
Η ενυδάτωση κατά τη διάρκεια της ημέρας βοηθάει και τη νύχτα
Η ενυδάτωση κατά τη διάρκεια της ζέστης της ημέρας είναι πολύ σημαντική και αυτό φαίνεται στο πώς αισθανόμαστε τη νύχτα. Γι’ αυτό είναι καλό να πίνετε άφθονο νερό καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας για να αποφύγετε να “προλάβετε” τη σωστή ποσότητα υγρών λίγο πριν τον ύπνο. Έτσι ελαχιστοποιείται η πιθανότητα να ξυπνήσουμε για να χρησιμοποιήσουμε την τουαλέτα, γεγονός που μπορεί να μας κάνει να ξανακοιμηθούμε κατά τη διάρκεια των ζεστών νυχτών.
Αξίζει επίσης να δώσετε προσοχή να μην πίνετε καφεΐνη και αλκοόλ το βράδυ. Αυτά μπορούν να αφυδατώσουν τον οργανισμό, καθιστώντας μας πιο δύσκολο να αποκοιμηθούμε.
Αυτό που τρώμε επηρεάζει τον ύπνο μας
Εκτός από την ενυδάτωση, αξίζει να δίνουμε προσοχή στο τι τρώμε – ειδικά στο δείπνο. Τις ζεστές ημέρες, είναι προτιμότερο να εγκαταλείψετε τα βαριά γεύματα και τα επεξεργασμένα τρόφιμα, καθώς αυτές οι τροφές χρειάζονται πολύ χρόνο για να χωνευτούν. Είναι επίσης καλή ιδέα να τρώτε το τελευταίο σας γεύμα αρκετά νωρίτερα. Συνιστάται να τρώτε το αργότερο τρεις ώρες πριν από τον ύπνο. Αυτό θα δώσει στο σώμα σας χρόνο να χωνέψει το φαγητό και θα σας επιτρέψει να επικεντρωθείτε στην ξεκούραση.
Χαλάρωση πριν από έναν ζεστό βραδινό ύπνο
Πριν πάτε για ύπνο τις ζεστές νύχτες, είναι επίσης καλή ιδέα να βασιστείτε σε χαλαρωτικές τεχνικές χαλάρωσης του σώματος. Πρώτον, η εξάσκηση διαλογισμό ή βαθιά αναπνοή πριν από τον ύπνο βοηθά στη χαλάρωση του νου και του σώματος, η οποία με τη σειρά της διευκολύνει τον ύπνο ακόμα και σε δύσκολες συνθήκες ζέστης.
Μια καλή ιδέα είναι επίσης να αποφεύγετε να κοιτάτε οθόνες το βράδυ. Το μπλε φως που εκπέμπουν οι τηλεοράσεις, οι υπολογιστές και τα smartphones, παρεμβαίνει στην παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης που είναι υπεύθυνη για τον ύπνο. Σε ζεστό καιρό, ο οποίος από μόνος του είναι απαιτητικός για τον οργανισμό, καλό είναι να μην προσθέτετε στον φόρτο εργασίας του και να εγκαταλείπετε εκ των προτέρων την πλοήγηση στο διαδίκτυο ή την παρακολούθηση τηλεόρασης.
